MM有帮助，要根据自己的情况选择食物，哪些食物能补充身体缺乏的营养，以及稳定地辅助营养素，提高营养素的吸收量。第二，要减少脂肪和糖等高热量高脂肪食物的摄入，不要吃得太晚。另外，要养成良好的饮食习惯，注意不要吸烟。喝酒等。

一、红薯豆腐西红柿汤

这种减肥汤虽然配料简单，但味道新鲜，对减脂也很有效。

豆腐是高营养、高矿物质的低脂肪食品，含有有助于提高饱腹感的蛋白质，豆腐渣可以消除饥饿，抑制脂肪生成。红薯可以减少皮下脂肪，避免肥胖。西红柿中的番茄红素对减肥的影响就更不用说了。让我们一起看看这干汤是怎么做的。

材料：红薯、豆腐、西红柿、葱、胡椒等。

练习：

1.所有材料洗干净后，把地瓜切碎，把葱切碎。

2.将预备红薯和葱放入锅中，加入适量清水，大火煮开。

3.水开了就放西红柿，水开了就变成文火。

4.用小火煮20分钟后，放入豆腐再煮5分钟，关灯调味即可。

第二，凉拌仙人掌

仙人掌含有蛋白质、琥珀酸、酒石酸、维生素、糖类等多种对人体有益的物质。一种叫做丙醇二酸的物质具有抑制脂肪生长的作用，可以用于减肥。

材料：仙人掌、胡萝卜、香油、调味品、盐、糖、

练习：

1.把仙人掌切成刺，加入适量的精盐，搅拌均匀。

2.十分钟后加入清水去除粘液。

3.去除水分后，加入其他材料，搅拌均匀。

三、冬瓜烤香菇

冬瓜一直是人们喜欢的减肥产品。利尿除湿可以有效地消除水肿，加快身体的新陈代谢，最重要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期吃冬瓜一定能起到减肥的作用。

材料：冬瓜、香菇、盐、调味品。

练习：

1.把香菇泡在水里30分钟左右，完全变软后洗净切好。

冬瓜去皮，切成小方块准备。

3.在锅里放油煮，倒入冬瓜香菇、水，用大火烧掉。

4.水烧开后，再煮15分钟，就可以熄火，放调料调味。

四、瘦肉山药炒木耳

黑木耳营养丰富，提高人体抵抗力，同时清除体内的灰尘杂质，有助于消化。山药的热量很低，是给人饱腹感的好减肥食品。

材料：山药、黑霉、瘦肉。

练习：

1.在清水中浸泡木耳，洗净直到泡沫变软，除根后切成小片。

2.将山药和瘦肉切成碎片，在瘦肉中加入淀粉、生物提取和一些酒，搅拌均匀后准备。

3.在锅里放上芝麻油，加热后放入肉，炒到熟为止，然后装上准备物。

4.按照第三步的方法煮山药和木耳，倒入刚刚煮好的瘦肉一起炒。一分钟后放调料调味就可以了。

谁说减肥就等着长胖？谁说减肥一定要减肥？今天教大家的方法很有效。