今天向我妈妈们介绍更加健康和适用的方法，供妈妈们参考。

第一，散步减肥

不要小看散步。这是任何人都可以做的运动。方法不对，会适得其反。

正确的健身步态需要挺起胸膛，昂首阔步，每分钟走大约60 ~ 80米。上肢要随着走路的节奏摇晃，细线要笔直，不能左转。每天步行30分钟到1小时左右，强度取决于体质，通常最好稍微出汗。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

如果决定像自己的健身计划一样走路，可以参考以下几种走路运动方法。

1.普通散步法

以较慢的速度和中等的速度走路，一次30-60分钟，一天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。

2.快速行走法(推荐！)。

每小时步行5 ~ 7公里，每次运动30 ~ 60分钟。走路时心率控制在每分钟120次以下，可以振奋精神。

3.定量步行法

包括走平地和斜坡。例如，以3度的坡度走100米，逐渐以5度的坡度走15分钟，在平地上再走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时，双臂有节奏地前后摆动，可以增进肩带的胸腔活动，适合有呼吸系统疾病的人。

5.毛福散步法

边散步边按摩腹部对消化不良和胃肠疾病的人有好处。

行走运动后的保养。

白领女性可能因为工作原因要整天和高跟鞋为伍，但要注意皮鞋，尤其是鞋底不能太硬，鞋子不能挤脚。散步回家后最好光着脚完全放松。洗澡的时候用热水泡脚可以缓解脚的疲劳。洗澡后坐在床上放松双腿，用手自上而下按摩，有助于促进新陈代谢和清除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时坐在椅子上伸直腿，然后进行脚尖和脚尖拉伸的运动，小运动对美化小腿有很大作用。

第二，跳莎莎舞。

萨尔萨(萨尔萨舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情不逊于伦巴，但比它们更容易入门，有更多的以身作则的空间。

如果长期做其他健身项目，觉得没有什么新东西，可以学习萨尔萨舞，改变喜好，使健身运动更加丰富多彩。

辣椒酱般的舞蹈

Salsa源自西班牙语，是用辣椒制作的调料酱的名字，Salsa代表的意思也和这种调料酱的味道一样，非常热。为了给萨沙舞下定义，Shirley是一种具有爵士乐特征的改良曼波舞，用热情奔放的Salsa音乐来配合花样多变的舞蹈和旋转。(这是我的舞蹈风格) 。

萨尔萨舞是节奏很强的二重唱，重视两人的呼吸和默契。今天越来越受到白领们的欢迎。与一般的拉丁舞不同，萨尔萨舞非常容易学，学习一两个月左右，就可以在派对上跟着音乐跳舞，跳舞可以充分释放感情，减轻压力，愉快放松。)(《舞林》(Templin)。

合伙人之间的默契很重要

在莎莎舞蹈课上，Shirley和Bob将课程分为基础1、2班、中级1、2、3班。在基础班，他们将舞会高中生复杂的舞蹈动作简化为3-4个基本阶段和3-4个基本旋转阶段。只要能掌握这些步伐和旋转动作，就能掌握接近80%的萨尔萨舞蹈步伐。

基础二班进入了两人拦截的阶段，这是一个很有趣的阶段。导演会教男人如何画羽毛，也就是给女人发信号，女人还会教你如何接过那根羽毛跟着跳舞。女性的腰、肩、胯部、腹部扭曲，表现出性感迷人的一面。据说在南美洲，拉丁音乐家们在街上即兴演奏音乐，路人停下脚步跳萨尔萨舞。

不能忽视背景音乐

舞蹈音乐：铜管乐、合成乐曲、明快的笛子演奏曲。

舞蹈技巧：节奏强的二重唱，多种舞姿。萨尔萨舞的特点是侧身向前、向后、旋转、用脚打拍子，身体各部位根据节拍平稳地扭动。

服装：晚礼服、套装、休闲装都可以，但运动鞋方面，请选择柔软的鞋底和头发圆的舒适的鞋子。

舞者：厌倦了独舞，喜欢和伙伴分享美丽的音乐和舞蹈氛围的女男人。

如果你真的喜欢萨尔萨舞，能坚持很久，不管男女，都会跳出苗条冷清的身材。你继续跳舞，火热的萨沙舞会让你的生活充满激情。

我们给妈妈们提供的方法都很容易学，效果很明显。如果新妈妈们能以坚持不懈积极的态度面对问题，相信很快就能恢复以前苗条的身材。