1。着手食物吗？

(1)多吃瓜类：夏天气温高，人体失去的水分多，要及时补充。蔬菜的水分是经过多层生物膜过滤的具有天然、清洁、营养、生物活性的水。甜瓜蔬菜的含水量都在90%以上。所有黄瓜类蔬菜都有降低血压和保护血管的作用。

(2)多吃凉性蔬菜：吃凉性蔬菜有助于生津止渴、解暑、清热、清热、排毒。南瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余的如苦瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、西瓜、甜瓜都属于冷性蔬菜。西红柿、芹菜、生菜等都属于冷性蔬菜。

(3)多吃杀菌蔬菜：夏天是人类疾病，特别是肠道传染病多发季节。多吃杀菌蔬菜可以预防疾病。这种蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这种葱蒜类蔬菜含有丰富的植物光宝杀菌素，对多种球菌、真菌、真菌和病毒有杀灭和抑制作用。其中最突出的是大蒜，最好是生吃。

夏日的饮食控制应以低脂肪、低盐、达比他明、清淡为主。人们出汗多，食欲不好，用各种营养保健粥增加食欲，调节身体。早饭、晚饭吃粥，午饭喝汤可以解渴，清凉解暑，保养身体。煮粥的时候加荷叶(莲花粥)有清香、粥有点苦、开胃、清热、清胃、生津止渴的效果。煮粥的时候用绿豆或绿豆熬汤，有解暑解渴、解热、生津利尿等效果。干燥的扁豆和大米一起煮粥的话，暑热会变得潮湿，脾脏会防止腹泻。此外，红豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、高瓜粥都是夏季的好食物。

同时也要注意补充部分营养物质。

(1)补充足够的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、李等新鲜水果和蔬菜。

(2)补充水和无机盐。特别要注意钾的补充。大豆、豆制品、水果、蔬菜等都是钾的好来源。多吃西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等清热潮湿的食物，解暑效果很好。

(3)适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，都是最好的优质蛋白质。

2.睡觉：

(1)保持床整洁：夏天热，异生菌，保持床整洁，不仅能有良好的睡眠环境，还能获得良好的睡眠心情。

(2)注意卧室的温度、湿度等。一般舒适的温度最好在20 ~ 23，相对湿度最好在50 ~ 70%。20以下会让人感到寒冷，超过23会给人热的感觉，看起来睡不着觉，甚至会掀起被子。另外，卧室通风良好。

(3)注意床上用品的选择：床上用品对睡眠质量影响特别大，床和被子要硬、合适。在所有床上用品中，枕头和冷石的作用至关重要。枕头不能太高。炎热的夏天，如果再次使用棉枕，头上就会起痱子，汗湿的枕头不能及时洗干净，汗臭的霉味令人头晕。夏眠应使用天然草木植物精心编织的席子或中国特有的紫竹、以竹子为原料的竹席、竹子等材料制作的冷枕头。

(4)午睡：对于很多晚上睡不好的人来说，及时的午睡可以作为补偿。但是午睡时间最好在一个小时左右。不要太长。

3运动：

(1)晨练不能太早，以免影响睡眠。

2)夏天人体能量消耗很大，运动时要更好地控制强度。

(3)运动后不要用冷饮来降温。有些人习惯运动后吃冷饮。实际上，在体温高的情况下吃冷饮会对胃造成伤害。运动后温盐水是最好的饮料。