，以维护健康。夏天是一年中炎热的季节。现在大多数都达到30度以上的高温，所以很多人呆在家里不出门也不好。夏天也要集中精力养生，从下一篇开始介绍夏季养生常识，就可以轻松地结束这个夏天。

11夏天的健康常识

1、不要睡觉或睡觉。

中医认为日程不规则，经常调整时间，长期熬夜的人几乎心情不好。

因为从11点到凌晨1点是五脏六腑流血的时间。在此期间，当血液回到肝脏，试图储存精气时，人不睡觉就等于强迫自己的肝脏继续分解，精气无法储存，肝脏阴虚，阴阳和谐。解毒、储存、分解胆汁是肝脏的主要工作，长期虐待肝脏不给人休息，肝火上升，容易疲倦，虚弱虚弱。

中医古籍《内经》提到：人体三宝、精、气、神、足就充满气量，气虫旺盛。相反，精神软弱会产生神像，精神容易变差，感情也会受到很大影响。养精蓄锐就是这个道理。不要总是熬夜，适当午睡对健康有好处。良好的睡眠质量对解除苦海至关重要。

2、运动量不要太大。

运动的时候尽量温和，太激烈的运动会出汗，运动消耗大，出汗太多，就等于失去了很多体力，心情也会变差。不妨选择太极、气功、圆极化舞等细致的运动。

选择柔软的运动，保持呼吸平稳，保持身体内细小的血管或经络，才能获得足够的养分。听着音乐散步。要保持安静的心理状态，不要太激动，更不要生气。烦躁心情不好的时候，散步或听轻快的音乐等可以缓解负面情绪。

3、不要吃太浑浊的食物

夏天要吃清爽的食物。太浑浊的食物会加速心灵的火，增加身体的重量，精神容易昏迷。据中医古籍记载，经常吃水中游泳的伤口，吃地上行走的伤口，吃天上飞的东西，会伤心。烹饪方式也要尽量清淡，避免油炸、烤，甜食热量高的话要少吃。

4.少吃冷的食物

夏天我们以为冷的食物可以冷却，但忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝冰水倒入体内，五脏六腑就受不了了。如果想降温镇定神经，可以喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或水分多的水果。但是，维汉者少喝酒，就能喝很多开水。体质热而虚的人不妨吃银、莲子、百合等凉凉的保湿，消除酷暑。

5、先机、再审

中医养生非常注重气和气，气顺可以变成充足的活动能量，可以舒展身心，心灵自然也可以平静下来。

6、保鲜度保守性

养生专家强调身心要双修，身体不好容易影响心理，心理着急的话身体会慢慢衰弱。养成良好的生活习惯，逐步调整自己的脾气、习性和个性，情绪会比较稳定。从情感养生的角度来看，真正的修行应该能够完美地控制起伏不定的感情，而不是七情六欲。

7、多饮冷白开放，饮食多样性

夏天气温高，人体消化液分泌逐渐减少，胃酸降低，食欲神经受到一定程度的抑制，饮食营养的调理不规则，补水有重要的联系，饮食的多样化也需要注意。新鲜凉菜和添加大蒜、生姜、醋等调味品可以提高食欲，预防肠道传染病，所以不能吃一次过量和凉。

8、思想要安静

盛夏炎热，人们很容易闷热、疲倦、困、烦躁。因此，首先要冷静自己的思想，清醒头脑，心平气和自然地冷静下来。

9、食物要清淡

炎热夏天的食物要清淡、质地柔软、易于消化、少吃高脂肪的后味和辛辣的火。清淡的食物可以清热、防暑、吸汗、补液、增进食欲。新鲜蔬菜瓜果多，不仅能满足必要的营养，还能预防中暑。

主食最好稀一些，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可以适当喝一些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但是冷饮要适度，不能偏爱冰冷的东西。否则会阴森森的，损伤身体。另外，吃醋可以增进食欲，抑制和杀死病菌，预防胃肠疾病。

10、住宅要凉爽

早晚室内气温低，要打开门窗通风。中午室外气温比室内高得多，所以一定要关上门窗，好好拉窗帘，或者加上_层的纸室，拒绝室外发热。这样，凉爽的室内环境会稳定心情，午睡休息会很舒服。

11、游戏要安静、安静

炎热的夏天不能走很远的路，要在近处找个僻静的地方。早晨，曙光初露，三气清新，但可以在草木茂盛的园林散步运动，吐出古老的东西。晚上，太阳下山后可以在河边和湖边散步。那潮湿的凉风会使你的心像水一样平静下来，消除一天的疲劳。

夏季养生基金会

夏季养生团是夏季养生不可缺少的。夏季养生基金会有哪些？夏天清淡的家庭料理有着与众不同的味道，使人胃口、降温、使人心旷神怡是夏天养生必不可少的，那么夏天清淡的家庭料理有哪些方法呢？今天小编介绍夏季养生植物团。一起看！

花生排骨木瓜

材料：木瓜、排骨、花生、生姜、枣、盐

方法：木瓜去皮去籽，切一小块准备。排骨洗净生吃，几个花生，两个枣，两块姜。夏季健康饮食大战以上材料放在砂锅里，一次性加入清水，在火上煮沸，在文火中换2 ~ 3个小时左右，在锅前放盐调味即可。

红枣炖绿豆排骨

材料：排骨350克、枣50克、绿豆50克、清水1200克、盐5g、账户3g、糖1g、生姜10g

方法：将排骨切碎，切水，红枣洗净，姜片，绿豆洗净后使用。把锅里的火洗干净，加入清水、排骨、生姜、绿豆、红枣，大火沸腾，给中华锅调味45分钟即可。

香菇蔬菜心脏

材料：蘑菇、小油菜心

练习：把蔬菜心脏洗干净。在水中加入一些盐和油煮沸，加热热蔬菜心脏。这样加热的蔬菜能保持好的颜色，其他蔬菜也适用。从蔬菜里捞出来，太凉了。选择大小几乎相同、表面光滑的香菇，去除茎并做好准备。夏天，将油放在养生食品大田锅里，炒热的香菇，直到变软为止。加入适量的开水煮。煮好后放油、糖，根据个人口味放盐。连香菇都用文火煮，软而不烂。拿一盘盘子，小心别把蔬菜的心放在盘子里。关灯，一片一片地在另一边放香菇。在锅里放入汤，倒入香菇即可。