运动方案一：滑冰大大小小的旱冰场，陈冰场也开了很多家，你去过吗？夏天可以去滑旱冰，冬天是真正滑冰的好时机，滑冰对协调能力的锻炼非常有帮助。适合人群：没有年龄限制，但建议现在赶快学。如果还不是的话。(托马斯a爱迪生，教育)运动装备：运动服(新手就不要穿裙子)、滑冰。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，身体上可以使腿部肌肉更结实、更有弹性。同时，滑冰属于运动量大的运动，它还会增加你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。运动评价：这么简单的健身运动，快点行动吧！

运动方案二：自行车这是我们再也不知道的运动。它有效地将健身和我们每天的生活结合起来。也就是说，它不会占用我们额外的时间。适合人群：不管是谁，不管你是普通人还是运动员，不管你的年龄。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一般一辆自行车就可以了。运动费用：除了自行车的正常维护外，不需要额外的费用。运动效果：锻炼腿部关节和大腿肌肉，锻炼脚关节和踝关节是最简单的运动方式。同时，它也有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：每小时240卡。运动评价：最能坚持的运动项目，最经济地接近自然。

运动方案三：慢跑和散步没有比慢跑和散步更大众化的运动。它不需要很多投资，但可以获得很大收益。美国人甚至创造了WOGGING这个新词汇。它来自jogging和walking这个词的合成。这意味着慢跑和散步相结合，反映了两件事。适合人群：适合所有人。如果你喜欢运动或减肥，最好选择跑步。如果没有时间，最好每天早晨把运动放在上班路上。能走的话，最好不要坐车。运动装备：运动服和跑鞋。体育费用：无；如果你不挑剔，沥青将成为你的操场。运动效果：对心脏和血液循环系统大有帮助，每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥，最好的方法是跑步和组合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。体育评价：低投资、高收益、但昂贵的主张。

运动方案四：高尔夫一直被认为是绅士的运动，但同样适合女性，优美的场所环境，适当的运动量，锻炼了整个身心。适合人群：8岁到80岁可以做到，但更喜欢耐心和头脑灵活的人，但也可以成为耐心和头脑灵活的人。运动装备：适合运动的服装、高尔夫球鞋、手套、一根球棒。运动效果：这项运动与散步紧密结合。在18洞球场步行的距离可达6 ~ 8公里。摆动的动作有助于身体的伸展。此外，美丽的体育场会让你感到舒昌。脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局时间约为3小时，因此可以燃烧810卡的热量。运动评价：身心都受益的运动项目，但投入比较大。

运动方案5:骑马骑马好像离我们有点远，印象中能鞭打马有多棒，但不管怎么样，骑马毕竟是一种时尚，是一种潮流。适合人群：40岁以下的女性因为这项运动有一定的危险。运动装备：骑马服(可能是普通运动服)、马(有灵性、平易近人的马)、帽子。运动效果：能锻炼敏捷性和协调性，能锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：每小时240卡。运动评价：以接近自然的运动方式使身心愉悦。

运动方案6:排球我们女排五连败的时候，我们还不大，但它使我们中的很多人沉迷于这项运动，排球使我们的头脑更加灵活。那是艺术。它的魅力就是需要集体的努力。适合人群：35岁以下的人最终运动强度很大。运动装备：运动服、运动鞋。运动效果：个子越长，个子越高，所以最好尽快加入这项运动。对手臂肌肉和腹部肌肉的运动效果特别明显，也有助于提高敏感性。脂肪燃烧值：每小时180卡。运动评价：集体运动有助于健康，也有助于心理成长。