气功在编制上变化多端，但核心古今少不了3组：调整、调整(调整)、调养。

第一步是调整心态。就是调整和控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，进行清心寡欲，达到安静的状态。练习的时候必须选择干净的环境，时间和地点要固定。先把大便整理干净，然后用宽松的衣服解开绳子，以免影响嘴部。所谓的入定，就是通过义水的方法，把胡思乱想变成冥想，不再想一遍，安静，悠然自得。这是一种在移动中寻求宁静的方法。所谓义水，就是把自己的注意力集中在身体的某个部位，或者努力保护对某个身体有益的东西。其中，最常用的是意守吸引力，结合意守手段战。意识到呼吸的是利率。守护丹田是集中在肚脐下1.5英寸的气海穴，将这两者结合起来贯穿丹田。方法是腹式呼吸，吸气时横膈膜脱落，小腹鼓，然后产生丹田。一呼气，小腹就会收缩。该方法对胸腔、腹腔内脏器官有柔软的按摩作用，改善内脏血液循环，加强生理活动。如果饭后出现腹胀憋闷的情况，可以先进行胸式呼吸，守护两牛奶之间的气海(充血)，增强心肺功能，改善腹胀的憋闷。有些人喜欢守护名牌血(14秋霞面对肚脐)，以补充肾气。开始练习时往往不能很快安静下来。这时候不能着急。慢慢会习惯的。

第二步是调整呼吸，调整心情，稳定心情。基本要求是呼吸纤细，安静，匀称，长，逐渐无声进出，满目疮痍，达到灭亡的境界。锻炼的时候要顺应自然，不能急于求成。要防止出现偏差。

第三步是转身。也就是说，调整身体，保持一定的姿势，有助于入定。一般包括排、走、坐、躺、五种情况，即五种练习姿势，任何姿势都要配合协调和调整。原则是以自然为高，以舒适为法。

总之，练习的基本要求是保持头脑清醒，休息，放松身体，灵活调节动静、速度、松懈等。第一次练习的人功夫浅，必然是故意的曲调。但是如果意图太过分，反而会消耗神。熟练后，球自然完成，就可以转入无意的曲调。综上所述，积极，坚韧，舒适，自然，渐进。做以上四件事，一定会成功。