每天晚上睡觉前坚持锻炼，可以起到经脉、升阳肾、活血化、强化功能的作用。

第一节，摩擦阴茎

仰卧，对着双手手掌揉阴茎12分钟，然后用双手的拇指和食指反复抓住阴茎根部到龟头2分钟。要用力轻，集中精神，最好搓到阴茎，站直。

第2节，手指刺激

每天坐公交车上下班，可以在车上用食指挂车上的扶手或环。业余时间，双手食指也可以互相咬合，反复拉扯。也可以使用伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠镜的通道，食指的末端是上羊血。刺激这种血有明显的刚正不阿的效果。而且，这个方法不受地点和时间的限制，易于实施。

第3节，鱼际环推

仰卧，右手在大鱼之间沿阴囊左侧斜推至阴囊左侧，从阴囊右侧向后推。每天推2030次，不时弹阴囊和阴茎，阴茎兴奋起来，感觉勃起最好。

第四节，深深地摩擦强壮的肾血

站着，用双手掌根反复揉背部肾流血(第二腰椎突旁1.5英寸)后，摩尾骨两侧重复约2分钟。摩擦的力量可能会更大一些，局部皮肤稍红，有温热感比较好。

第5节，用两只手掌推船

仰卧，双手重叠时，先沿着上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。从两侧的肋底部向下推进到大腿根部，重复20次。大卫亚设，Northern Exposure，然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩大到整个腹部。按摩23分钟后逆时针用同样的方法按摩腹部23分钟。

在做练习性保健体操时，还必须强调以下方面。

按摩的时候要静下心来，身心都要放松。力量要适度。气力太小，不能起到应有的刺激作用，过大容易产生疲劳感，容易对皮肤造成损伤。推力要按部就班，次数从少到多，力量会慢慢增加。另外，要经常，每次20分钟为宜，最好在早上早起前和睡觉前早晚做一次。推的话会出一点汗，所以要避避风，以免感冒。饥饿、过度肚子、酗酒、过度疲劳的时候，也不要进行健康按摩。