中年男人的健康弱点

1.长胖了

40多岁的男人应酬多，运动也少，因此肥胖的问题多，最集中的是腰和腹部。可以用手自测，可以抓住腰部和腹部的赘肉，很明显都是软软塌塌的。这些都是地方。肥胖的发生说明人的基础代谢减少。这种人呼吸困难、体虚、不喜欢运动，或者稍微移动一下就气喘吁吁。(在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里。

解决方法：

目标健身方式：40%有氧运动60%肌肉训练整体训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%。例如，先慢跑40分钟。协助肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果一开始不能做标准俯卧撑，可以从膝盖俯卧撑(也就是用膝盖顶在地板上)开始。另外，还可以进行抬起侧腿、拉沉重侧边的训练。

2.三高

40多岁的男性又容易出现三高(高血压、高血脂、高血糖)问题。有三个高的人，平时头晕，工作时注意力难以集中，运动时动作不协调。

解决方法：

目标健身方式：60%有氧运动40%轻重量器械训练首先要注意饮食，减少接待，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动要占总运动时间的60%，要以轻重量配合多次机器训练。所谓重量轻的机器训练以自己能承受的最大重量的50%为基准，以20次为一组。

3.雅威

不要认为越瘦越好。其实消瘦意味着身体的不健康。几个40多岁的男人被自己消瘦的体型折磨着。拥有这种体型的人大多数心情抑郁，睡眠质量不好，精神压力大，人也更容易疲劳。

解决方法：

目标训练方法：30%有氧训练70%机械训练有效的运动会有助于胃口，心情舒昌，当然还有助于睡眠。具体来说，在改变消瘦体型的健身计划中，有氧运动只有30%，以增肌为目的的器械训练只有70%。增肌训练最好以自己能承受的最大重量的60% ~ 70%为基准。每组的次数为10个左右。

中年男人如何养生

1.维持有规律的生活

中年男性要重视饮食和休息的规律，合理利用时间，生活不规律，长期处于疲劳的生活状态，容易引起高血压、心脏病、糖尿病等疾病。因此，必须保持规律的生活，才能保证身体机能的正常。

2.多吃健康食品

一般男性都有吸烟的习惯。吸烟对人体健康有害。增加心血管、肺癌、呼吸系统等疾病的发生。多吃胡萝卜、青椒、菠菜、葱蒜、橙色水果和鱼，可以在一定程度上减少吸烟对身体的伤害。

3.防止暴饮暴食

日常生活中暴饮暴食容易引起肥胖、高脂肪等疾病，影响胃、肝、消化道等功能，不利于身体健康，因此中年男性必须保持饮食习惯，定期定量进食。

4.不要忍受疾病

中年时期抵抗力逐渐降低，是疾病多发的时期。身体有病不及时治疗，小病能忍受大病，有病一定要看。

5.会保护大脑

随着年龄的增长，脑细胞逐渐减少。到了中年，要适当地多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮、海鱼等。有助于改善高血压、保护大脑等。

6.坚持锻炼

到了中年，新陈代谢减慢，肥胖概率增加，如果不重视运动，很容易引起慢性疾病。建议每天散步，快走30分钟对健康非常有益。