小心点！更年期女性睡觉前不要做这种事

充分合理的睡眠对更年期的人的身体健康至关重要。合理的睡眠意味着不仅睡眠时间要合适，还要注意睡眠的准备、姿势、习惯等，综合起来有10期。

睡觉前禁止吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏开始减慢，进入休息状态。睡觉前吃东西的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官又要忙了。这不仅会加重负担，还会使其他器官无法充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区域也很兴奋，睡觉后会做噩梦。

如果晚饭吃得太早，睡前已经感到饥饿，可以少吃零食或水果(香蕉、苹果等)，但吃完后至少要休息30分钟才能睡觉。

睡前不要用脑子

如果有晚上工作和学习的习惯，首先要做比较辛苦的工作，以后要做比较轻的工作，这样才能放松头脑，睡觉。否则大脑处于兴奋状态，躺在床上也睡不着觉，时间长了容易失眠。

睡前不要激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或障碍，使人睡不着觉或失眠，所以睡觉前最好避免大喜或忧愁，稳定情绪。如果因为精神紧张或情绪激动而睡不着觉，就采取仰卧姿势，双手放在肚脐下面，舔舌头，全身放松，口腔出现生津的时候，就会吞下津液，几分钟后就会睡觉。

睡前不要说话

俗话说：食物不说话，感觉沉默。因为人说话的时候会激动头脑，思想活跃，会影响睡眠。因此，老年人在睡觉前不要过分说话。

头向后仰着睡五次。

睡姿最好向右侧躺身体。这样全身骨骼和肌肉都可以自然地放松和睡觉，疲劳也很容易消除。仰卧起坐是使全身骨骼和肌肉紧张的状态，无助于消除疲劳，把手放在胸口，影响呼吸，容易做噩梦，从而影响睡眠质量。

一开口就睡觉

孙思宇说，晚上睡觉是保持元气的最好方法。张口睡觉容易受到空气中病毒和细菌的袭击，不仅使疾病从嘴里进入，还容易受到肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激而引起疾病。

蒙头睡觉的七大禁忌

老年人怕冷，特别是冬天来了以后，总是喜欢蒙着头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康非常不利。

八大忌随风睡觉。

睡觉的时候千万不要把从门窗进来的风吹到头上。因为人睡觉后身体对外部环境的适应能力下降，风吹时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻微的人会感冒，沉重的人嘴巴会歪。

球类运动对着火炉睡觉

这样人体过热，容易引起脓疮等疾病。晚上起床大小便的时候容易感冒和感冒。有趣的是，使用煤炉取暖时，为了避免煤气中毒，必须注意通风。

对着灯睡觉是十大禁忌

人睡着的时候，眼睛闭上了，但仍然能感觉到光。如果朝灯睡觉，灯光会阻碍人体的自然平衡，使进入的体温、心跳和血压不协调，使人心神不安，睡不着觉。