凌晨开始，4不能养生保健。

1.不能立即起床

睡醒后血液循环减慢，人体从抑制状态转变为兴奋状态的过程是必要的。立即起床，穿衣洗漱，不洗澡，身体也不适应，血流缓慢，氧气不能及时传递到大脑，容易出现眩晕、眩晕等不适，中老年人容易发生心脑血管事故。

2.不要立即小便

急急忙忙起床上厕所的话，经常会头晕。因为睡觉时人体的代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，各种生理功能运行缓慢。这时突然下洗手间，膀胱很快就空出来，容易引起低血压，大脑暂时供血不足，导致排尿性晕厥。

3.不能立即吃饭

经过一夜的睡眠，胃在凌晨也处于半梦半醒状态，早上唾液和胃液分泌量相对较少，需要十几到半个小时才能水浸。立即吃饭，特别是吃难以消化的食物(如肉类等)，会导致消化不良。从凌晨开始喝水也不要太猛，慢慢喝对身体更好。因此，从凌晨开始，最好先喝一杯水，休息30分钟再吃。

4.不能立即进行剧烈运动

早上起床后，马上激烈的运动会使交感神经过度兴奋，同时扰乱自主神经节奏，使人整天紧张焦虑，中老年人容易患上心肌梗塞等心脑血管激增。因此，早晨运动时，可以做动作放松的养生体操。

凌晨开始要怎么做才能养生

好习惯1:伸展四肢

睁开朦胧的双眼，不要着急，要移动手指，移动腿，弯曲腿，再次伸直。双手尽可能向后伸展。挽救我们的胫骨。先唤醒我们的脑神经。同时醒来做这样的动作，可以避免激增引起的眩晕、血压波动等。

好习惯2:掀开被子

早上一起床就不要着急，把被子叠整齐，也不要直接叠好，叠好被子。睡一夜，人体皮肤会排出大量水蒸气，被子受潮，温暖的环境容易滋生各种细菌，产生螨虫。所以有必要起来掀开我们的被子，呼吸新鲜空气，透透气，杀死那些蚜虫和细菌。折叠或平铺。这样做对我们的皮肤大有帮助。

好习惯3:喝一杯水

早上起床，睡一夜，人还是会意志消沉的。人体处于缺水和口渴的状态，这时我们要及时补充一杯开水，清洁肠道，同时有助于人体补充水分。另外，还有助于帮助人体从睡眠和乏力状态中迅速恢复。

好习惯4:好好吃早饭

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要有营养。早晨是一天身体活动的能量来源。只有吃饱早饭，吃好，人的一天活动才有精神。为了睡懒觉，不能忽视早晨。这样健康就会大打折扣。不经常吃早饭的危险很大。会导致营养不良、贫血、胆结石等。