推荐食物1:芦笋芝麻卷银

a、原料：芦笋200克、银耳退货(干燥)、芝麻5克、大蒜末、香油。

b、惯例：

1.芦笋焯好后切成小块准备。把银子泡好，加热准备。

2.加热锅，关灯，用余温炒芝麻冷却。

3.调料：所以把食材放在一起，适当混合盐、醋、糖、大蒜吃就可以了。

C.营养成分分析：芦笋的膳食纤维含量非常丰富，银多糖含量也很丰富，可以共同帮助体内垃圾排出体外，芦笋的生物活性物质有助于预防癌症，辅助癌症治疗。

推荐食物2:百合芦笋茶树菇

a、原料：新鲜百合2克、芦笋100克、茶树菇(新鲜)100克、胡萝卜、大蒜末、香葱适量。

b、惯例：

1、先把茶树蘑菇加热后切碎。

2、加热芦笋后，用刀切开。

3、胡萝卜滚刀切成条状后加热。

4.最后，将百合洗净后放入锅中加热，煮至7分钟后，捞出所有材料，准备抽水。

5.锅加热后加入少量植物油，油温加热60%时加入大蒜，煮成金黄色，然后加入生姜，在锅里快速炒材料，加入小葱段、适量盐，就可以出锅。

C.营养成分分析：芦笋、茶树蘑菇富含膳食纤维、植物化学物质，适合高脂血症、动脉粥样硬化等血液粘性者，芦笋富含钾，对高血压人群也是很好的食物。配以成美感、美韩，可以止吐、清心、清热解毒的百合具有清热、烦、安神的突出功效。对本赛季引起的上呼吸道感染治疗大有帮助。

推荐美食家3、冰芦笋。

a、原料：200克芦笋、两个鸡蛋、香葱末、香菜末、黄豆酱。

b、惯例：

1.在沸水中滴上两滴植物油(颜色青绿色)，加热或蒸芦笋，切下滚刀，放到准备好的冰水上。

2.打破鸡蛋后，锅热时加入适量植物油，油温度的6、7成，趁热将鸡蛋煮5分钟左右，加入适量的黄豆酱，炒至鸡蛋熟为止，加入小葱尖、香菜尖。可以出锅。把芦笋蘸鸡蛋酱吃。香脆可口。

c、营养成分分析：芦笋具有低糖、低脂肪、低热量、高脂肪纤维的特点。可以增加饱腹感，帮助体内多余的脂肪排出体外。

注：肠胃不好的人不要把芦笋放在冰上，加热后直接吃就可以了，另外鸡蛋酱要咸，少吃。