准备分娩的准爸爸这四个产前饮食要点。

1、要充分保证优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于调整男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育、增强体质的DHA、eha等营养素，对父亲非常有益。但是不能过量摄取。蛋白质物质的过量摄入容易破坏体内营养摄入的平衡，因此维生素等多种物质的摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等元素，参与男性睾酮的合成和携带活动，有助于提高精子活动能力和受精等生殖生理活动。锌可以调节体内免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕。缺硒减少了精子活动所需的能量来源，降低了精子的活动力。

锌高的食物包括贝类海鲜、动物内脏、谷类胚胎、芝麻、虾等

硒高的食物包括海带、鱿鱼、虾、紫菜等。

2、不能小看水果和蔬菜

男人经常不理睬水果和蔬菜，认为那是女孩的减肥食物。不理解水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性的生殖生理活动是必要的。维生素高的食物对提高精子的生存质量大有帮助。维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对提高精子的生成和精子的活性也有很好的效果。缺乏这些维生素会引起精子发生的障碍。男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，会影响性腺的正常发育和精子生成，从而减少精子，影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

3、严格禁烟和禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，精子畸变率提高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时吸烟会引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不好，阴茎勃起速度会减慢。过量饮酒或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，男性血液中睾酮水平降低，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，要尽可能戒烟和戒酒。

4、适量的脂肪也可以

性激素主要从脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有生成精子所需的必需脂肪酸，缺乏不仅会影响精子的生成，还会降低性欲。

肉类、鱼类和鸡蛋中含有大量胆固醇，适量摄入有助于性激素的合成。猪肉尽量少吃，鱼、家禽食物，特别是深海鱼、深海鱼中含有的必需脂肪酸参与激素的生成和平衡，有利于男性生殖健康。