长时间坐错位置

症状：脖子、肩膀、背痛

缓解方法

1.上身要直立颈部支撑头部，两肩自然下垂，上臂接触身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标使手腕保持水平姿势，手掌和前臂中线保持直线。下半身腰挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚保持着落地的姿势。

2.必须选择符合人体工程学设计的桌子和椅子。使用专用电脑椅，坐在上面，沿着三个直角。电脑桌下膝盖形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂与肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，放下双肩，下巴不要靠近脖子。双眼平视电脑屏幕中央最好支持座椅靠背和扶手，并能调节高度。

3.放风筝：放风筝时挺起胸膛抬头左右看，可以保持颈椎、脊椎的肌肉张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于加强骨代谢，提高颈椎、脊椎的代理功能，还可以预防椎骨和韧带的退化。这是祖先们留给我们预防颈椎病的东西之一

4.游泳：游泳时头部总是向上爬，颈部肌肉和腰部肌肉都得到锻炼，水中没有负担，不会对椎间盘造成任何损伤，因此是比较惬意地锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑的话，要每小时休息5 ~ 10分钟左右，做柔软的体操或局部按摩，养成规律的运动(运动食品)习惯，对肩颈、上半身进行肌腱和肌肉力量训练，提高柔软度和肌肉力量。

6.电脑的放置高度应该合适。最好将计算机屏幕中心位置设置在操作者胸部等水平线上，并使用可以调节高低的椅子。要有足够的空间伸展双脚。膝盖自然弯曲到90度，双脚接触地面，不要交叉双脚，不要影响血液循环。

7.眼睛和显示器保持适当的距离。眼睛(眼部食品)形成了看电脑显示器和轻度向下屏幕的角度，可以放松颈部肌肉。

8.体操放松

a:基本姿势：每次训练动作前自然站立，睁两只眼睛，双脚略微分开，肩膀和宽度相同，双手自然下垂。全身放松

b:向前低下：双手叉腰，先抬头向后仰，同时吸气，双眼望着天空，停留一会儿。然后慢慢地向胸部低头，同时呼气，用双眼看着地面。做这个动作的时候要闭上嘴，让下巴尽可能靠近前胸，停留一会儿，上下重复四次。大卫亚设，Northern Exposure，沉默名言)动作的要点是拉伸、轻松、缓慢、不觉得不舒服是合适的。

c:左右旋转：双手叉腰，头向左慢慢转动，同时吸气，右颈伸直，停留一会儿，然后向右慢慢转动，呼气，伸直左颈，然后停留一会儿。这样轮换四次。

d:肩膀收缩脖子：体操前自然站立，睁开眼睛，双脚略微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动的时候，把双肩慢慢抬起来，脖子尽量往下面缩，停留一会儿后，双肩慢慢放下来，双肩自然伸展，恢复自然，然后双肩使劲往下沉，把头颈向上拉，停留一会儿后，双肩放松下来，自然地呼气。伸展脖子的时候要慢慢吸气，停留的时候要屏住呼吸，放松肩膀的时候要尽量放松肩膀和脖子。回归自然方式后再重复4次。

e:左右摆动：体操前自然站立，睁开双眼，双脚微微张开，与肩膀平行，双手放在腰上。移动时，头部慢慢向左侧倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿，头部回到中央。然后再向右肩倾斜。同样，右耳必须靠近右肩。呆一会儿再回到中间。这样反复左右摆动四次。头部晃动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，体操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢稳定为宜。