办公室白领颈部肩痛也可以尝试锻炼肩胛骨的方法。另外，每隔一段时间适当地移动颈部肩膀，可以适当缓解颈部肩膀疼痛。

在办公室锻炼肩胛骨，告别脖子和肩膀疼痛。

肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的伞。长期保持固定姿势，颈部肩部位置的肌肉会紧张，无法放松，长期会引起慢性疼痛，疼痛的根源可能是肩胛骨变形。大卫亚设，Northern Exposure因此，如果想告别脖子和肩膀的疼痛，可以在办公室锻炼肩胛骨。

工作45分钟，抬头看天，低头看胸，左右转头看自己的肩膀。

米字法：头部根据视线倾斜上下左右移动，整个动作类似于完成一米字。

10点10分体操：挺直身体站着，收起下巴，挺起胸膛，折叠肚子。双手举在旁边，手表中的时针、分针好像是9点15分的位置。双手侧举(9:15)至10:10反复练习，脖子肌肉会感到酸。

肩膀缠绕方法：自然地站着，弯曲肘部，手指接触肩膀，双手同时向前缠绕。环绕时，速度尽可能慢，并充分向外施力。也可以伸直手臂做这个动作。每组2030次，34组，这样可以充分活动肩胛骨周围的肌肉。

另外，还有一套颈部肩部锻炼法，如下所示。

动作：双手交叉，头向后仰，双手用力支撑头部。

优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨缝隙，利用这个时间思考问题，活动大脑。

时间：每小时一次，动作30秒，每次坚持6组。