嗓子听不见。腰很疼！办公室经常听到这种抱怨。事实上，办公室也是健身的好地方。没有网球场，没有跑道，没有足球门，但仍然有自己的小空间。

椅子坚固的话，可以用手抓住椅背，继续抬起脚跟，然后放下。这个小运动锻炼骨骼肌，对小腿整形也有帮助。

如果想锻炼腹部，可以坐在椅子上，用双手抓住椅子的把手，收集双脚，尽可能平抬，从而锻炼腹肌和大腿，使身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也能很好地保护腹部器官。

腰椎疾病困扰了办公族，休息时双手抓住椅背，一脚踢，左右脚交替，反复几十次可以很好地锻炼腰部，使其不被腰椎疾病困扰。

要想锻炼身体，必须站直，双手抓住椅背，挺直身体，抬头看天花板，保持看月亮的动作。这时身体会向后弯曲，对脊椎是很好的保健，有锻炼颈椎的作用。