更年期综合症可以通过精神调节、身体运动、饮食调节逐渐恢复。那么，女性更年期的饮食应该如何烹饪呢？

1、调整脂肪摄入量

更年期妇女血脂中甘油三酯和极低密度脂蛋白含量均高于绝经前。如果不适当控制脂肪摄入量，很容易发生肥胖，诱发更年期症状。脂肪的每日摄入量应该在8克以下。

2.多吃富含维生素B1和维生素B3的食物

由于内分泌紊乱而引起自主神经功能障碍的部分女性会出现皮肤发红、高血压、耳鸣、失眠、情绪波动等症状。这时要多吃富含维生素B1和维生素B3的食物(如粗、糙米、土豆、豌豆、大麦等粗粮)，以调节神经功能。

3、低盐减肥

低盐食物对血压升高的人是必要的，但也可以适当吃安神降压食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

如何调节更年期

1、减肥调节。

食物对更年期妇女很重要，吃的健康可以摆脱更年期症状。最好在日常饮食中多吃容易消化的食物。因为年龄大了，胃肠功能会变差。多吃含有维生素B的食物，可以睡觉，还能平复心情。

2、心理调节。

更年期女性如果想更好地度过更年期，就要知道如何调整自己的心理状态。例如，不要遇到不幸的事，不要牛角尖，此时不要大发雷霆，要懂得控制自己的情绪，不要把自己长期放在不好的情绪中。

3、运动调节。

运动会使人进入更年期，所以每天坚持运动对处于更年期的女朋友有益健康。

4、中医药调节。

对更年期症状严重的女性朋友去看中药，可以有效缓解更年期症状。

很多更年期妇女想知道如何调节更年期，但实际上，介绍调节更年期的四种方法并不困难。都比较常见，能有效改善更年期症状。因此，进入更年期的女性朋友最好尝试这种方法，改善更年期症状。