，少吃容易产生中纤维素和气体的食物。

研究表明，人体在空中时肠道的产气量比在地面时增加了一倍。因此，在抓住机会之前，要避免大豆、萝卜、土豆类、碳酸饮料等易产生气体的食物。要防止出现胸敏、腹胀、风纪、胃不舒服等症状。

注意不要吃太油腻的食物

过于油腻的食物在胃里慢慢排空，停留时间长，难以消化，通常需要4 ~ 5个小时才能排空胃。飞机进入高空后，胃内会产生更多气体，导致肠胃膨胀。另外，高空胃液分泌减少，胃肠蠕动减弱，吃太多油腻的食物，消化不好。容易出现咆哮、腹胀等症状。

为了适合航空旅行的生理特征，必须摄入热量高、维生素丰富、易于消化的食物，补充人体消耗所需的能量。以下食物中有一部分坐飞机旅行时可以上飞机吃。

1米面条：面包、各种饼干、饼干、面条、炒面等：

2牛奶：奶酪、奶油、酸奶等：

3鸡蛋：蛋糕、鸡蛋点心、鸡蛋汤等：

4蔬菜类：蔬菜、卷心菜、白菜、黄瓜、西红柿等。

5肉：各种瘦肉、松树、动物肝脏等：

6甜食：果汁、果酱、蜜饯、巧克力、蜂蜜等：

7水果类：苹果、香蕉、梨、葡萄、柑橘等。

如果在坐飞机前抓好食物，可以避免或缓解肠胃不适症状，使空中旅行更加愉快！