慢慢深呼吸，头一眨眼地看着左肩，右肩一眨眼地看着。然后来回伸展下巴，放松颈部肌肉。

双肩向着耳朵挺立，背部挺直，尽量使双肩下垂。

双肩各做圆周活动，先抬起肩膀向前转动，然后向后转动。

坐着，双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后让头部从左到右再次从右向左旋转，深吸一口气，大声呼气，让头部在缓慢的旋转中感受舒昌。啪啪一声，就不用担心了。只是肌腱或韧带伸展时擦骨头的声音。

头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩。然后把头轻轻地拉到左边。再把头偏向右肩，做同样的动作。如果手的压力太大，可以交替左右倾斜头部。

将头向下缩，双手交叉在头上，让下巴在双肩左右进行半圆活动。不过，头真的不要往下压。

此时进行活动，可以逐步进行站立练习。站着收缩腹部，举起手臂进行想象中的走钢丝运动，双臂交替进行像真的一样的牵绳动作。

双臂交替来回转圈，想象棒球选手的投球动作，顺时针先移动，然后向后挥。

回到坐姿，右手贴在右脸上，头向右转动的时候用手在脸上增加阻力，数两下，向左重复动作。头部偏向两侧时，要尽可能宽。

完成动作后，将手按在脖子后面、头部和头皮接合线上，然后从上到下按摩，或者用双手的食指和中指分别按住脖子后面两侧，从上到下按摩到肩膀。