1.适量食用黄红的水果和蔬菜

胡萝卜、芒果、红黄色西红柿、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、白菜等红橙色水果和蔬菜、食物、深绿色叶蔬菜大多含有胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，提高皮肤抵抗力。

但是吃多了无益，脂溶性胡萝卜素过量摄入在体内积累，不仅有毒，还容易使肤色看起来发黄，停止摄入后要慢慢代谢，胡淑玲医生警告不要暴饮暴食。

2.每天吃高c水果

维生素C可以说是永恒的皮肤品性，为了保持健康、明亮、不容易晒伤的皮肤，几乎所有皮肤科医生都要求你多吃高C蔬菜和水果。大卫亚设，Northern Exposure例如，每天吃2至3份水果，选择C高的番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿和柑橘。

热的食欲不好，吃生菜沙拉可以解暑，加上鲜艳颜色的青椒和几朵绿色西兰花很开心，还可以摄取很多维生素C。生殖青椒清澈凉爽，高温烹饪不会破坏维生素C。

3.豆制品

大豆中的异黄酮(Isoflavones)是代替部分女性激素的作用，种植能够帮助防止衰老的物理雌激素，它还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细腻皮肤不可缺少的食物。

豆腐、豆浆(最好不要加糖)等豆制品是比较好的选择，但其他加工豆制品(如100页豆腐、豆干、豆皮等)的热量比普通豆腐高得多。比如100克盒软豆腐，传统豆腐，热量约为50 ~ 88卡路里，但同样是100克。

4.一天两杯茶

美国研究表明，喝绿茶或使用含有绿茶成分(儿茶素)的滋补品，可以晒伤，松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，使皮肤暴露在阳光下的程度变得更轻。

有研究表明，茶叶中含有茶多酚，是一种强有力的抗氧化剂，抗氧化能力比传统维生素A、C、E更高。其中最重要的成分是儿茶素，由于氧化而减少，所以很少发酵的绿茶中儿茶素残留最多，排斥效果的乌龙茶、炮种茶其次，完全发酵的红茶最少。

5.拿坚果当零食

对皮肤来说，吃梨的油可能是天使，也可能是恶魔。这取决于你摄入的油的种类。植物油大部分富含维生素E，有助于消除抗氧化和伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。

另外，如果你平时吃白米饭和白面包，最好扔掉它们，换成全谷类吃！大卫亚设，Northern Exposure，食物)吃得越多，皮肤越细，全谷类含有大量维生素B和E，是帮助皮肤增强抵抗力和恢复能力的重要营养素。