一般中年以后要加强对身体的保健。中年男性养生的第一步要做好精神调理。第二阶段是节欲补偿。第三步是加强体育锻炼。第四步是顺应4点，做好食物烹饪。从中医养生学的角度来看，冬至是冬季补充的好时机。

根据传统中医理论，滋补通常可分为四类：补血、补血、补阴、保养。

视图食品是指具有益气健脾功效，对气虚症有补益作用的食物(如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等)。

补血食品是指对血虚证者有补益作用的食品。例如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等，都有一定的补血作用。

保健品是指具有滋补协调、强化功能的功效，对阳虚症有补益作用的食品(如狗肉、羊肉、虾、鹿肉等)，具有补中益气、温信养的功效，使老年人肾阳不足、怕冷、四肢不温、腰膝无力。核桃、韭菜、枸杞、鸽蛋、鳗鱼、胆菜等也有滋补作用。

补食品具有营养饮液、生津润干燥的功效，是指对阴虚症有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。