1。最好避免生吃，吃热的食物

中医学认为，血液热就行，感冒就停滞不前。生理饮食冷却，一是影响消化，二是容易伤害人体阳气，产生内寒，寒性凝固，经血不畅，经血太少，甚至痛经，盛夏季节也不能吃清凉饮料。

生理饮食要温，选择海带、枣、高粱、薏米、羊肉、苹果等，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、甘蓝等冷、腹泻食品。

2.不要吃又热又刺激的食品

月经期间，女性特别累，消化功能减弱，胃口不好，所以饮食中要注意清淡易消化的食物，不要吃山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

3.要防止缺铁，搭配肉和蔬菜

铁是人体必需的微量元素，不仅对血红蛋白和许多重要酶的合成有重要作用，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面也有重要作用。

经期铁损失很大，所以补充富含铁的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收和利用。大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。

因此，月经餐要注意肉类素的搭配，在生理期内，为了满足对铁的特殊要求，要适当多吃动物类食品。