改善冬天失眠的妙招

睡觉前泡脚

冬天睡觉前泡脚应该是很多朋友都能做的事。专家认为，睡前泡脚不仅可以改善双脚的寒冷症状，还可以起到安神、助眠的作用。

喝一杯牛奶

失眠的人睡觉前喝牛奶，这牛奶该怎么喝？最好让牛奶暖和一下。可以看出温牛奶的睡眠效果比冷牛奶好。

下午不要喝咖啡

很多上班族在下午茶时间喝咖啡提神，晚上睡不好也不知道这咖啡有功劳，建议上班族下午不要喝咖啡，利用其他零食，如奶茶、坚果等提神。为了不影响晚上的睡眠质量。

暖气不要开得太高

有人指出，室内温度高一点的话，好像睡得很好，睡前加热温度会提高，但专家们说，室内保持21度温度的时候，最好能睡觉。说太低或太高的室温会影响睡眠。

不要让被子太厚

到了冬天，很多老人把子女夏天盖的薄被子和毯子换成厚棉被，认为厚被子保温性强，但有些朋友因为被子太厚，睡不好觉。这时建议把被子换成薄而轻的被子，你会发现打开了新世界的大门。

困得上床睡觉

冬天的晚上比较冷。有些人洗完澡后进被窝。但是躺在床上后，人们通常不会马上睡觉，打手机、看书或做其他事情。专家们不要把床当作玩耍的地方，等困了再躺在床上。这样可以快速入睡。

窗户上还有一个缝隙

冬天睡觉前，人们认为把门窗关紧这样做比较暖和，但你可能不知道，关上窗户会使夜间室内的有害物质直线上升，从而影响睡眠质量。所以睡觉前最好把窗户留在缝隙里。空气流通可以让你睡觉。

买一副耳塞

有些人不能睡觉，因为邻居说话太大声，或者楼下的车流声音比较大。这时买一副耳塞捂住耳朵睡觉，可以睡到天亮，不再害怕别人的吵闹。

以上是关于冬季睡眠不好的小妙招。如果你进入冬天仍然失眠，不如试试本文提到的方法。总有办法改善你的睡眠质量。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如果需要转载，请注明出处。)。