合掌运动

仰卧在平板上，双手合掌在胸前，弯曲膝盖，折叠脚底，然后像青蛙一样上下往复运动10次，然后合掌合脚，腿弯曲的姿势停止2 ~ 10分钟。

作用：这项运动可以调节全身，特别是腰部、下半身的肌肉、血管和神经的功能，促进骨盆内器官和腹部器官的功能。

养生教育法原则上可以每天早晚各做一次，每天三次。6能实践所有法律当然是最好的，但如果时间或条件不允许也无所谓，关键是坚持一两三个适合自己的。(时间)。(时间)

等伏运动

挺直身体，重心落在尾骨上，身体左右晃动，不受呼吸影响，脊椎左右倾斜的同时腹肌也收缩，松弛交替发生。之后进行1次，1分50次左右，10分钟左右就可以了。

作用：加强腰部肌肉的力量，同时可以缓解腰痛和椎间盘突出。

金鱼运动

平躺在平板上，身体成一条直线，双脚并拢，脚掌尽可能向膝盖方向伸直，双手交叉在脖子以下。然后，不要像金鱼游泳一样，用这个姿势水平扭曲身体，两个膝盖向上弯曲。一次2分钟，有体力的话可以做5分钟左右。

作用：协调交感神经和副交感神经和全身的神经功能，可预防脊柱侧弯，增强胃肠蠕动。

枕木枕头

用半圆形木头制作枕头(也可以使用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人的无名指长度。请将木枕铺在头颈后面的第三和第四颈椎(颈部柔软部分)上，不要铺在胫骨部位。一开始每天只枕10 ~ 20分钟(一开始可以铺几层毛巾)，习惯了的话，睡一晚上枕头也可以睡。

作用：枕枕头、枕枕头可以提高肌肉张力，预防颈椎病。

睡在平躺床上

原则上要直接睡在光滑平坦的床板上，不习惯的话要尽量薄。姿势适合仰卧，床板要硬平，不适应的话会逐渐习惯。

作用：睡眠板床全身真正安静地休息，矫正脊椎关节障碍，增加肺活量，缓解对心脏的压力，促进肾功能。

毛细管运动

仰卧在平板床上，脖子下垫着硬枕头。双臂和双腿垂直抬起，脚底尽可能保持水平。保持这个姿势，手脚微微颤抖。摇晃的时候不要光移动脚，使劲摇晃大腿，移动脚。时间以2分钟为基准，5分钟即可。

作用：这项运动对消除疲劳和恢复体力有很大效果，有助于预防和恢复各种疾病。