一般提到男保健，都是想张阳，阴音，不一定只需要女的，其实不一定。中华医学会广东省男子科分会副主任委员、广州中医药大学第一附属医院泌尿科副教授周小虎提出，根据中医阴阳的生长原理，男子壮阳也不忘阴音。

不能忽视雄激素的补充

对于很多男性同胞来说，他们不太在意自己的雄激素是否正常水平，往往要等到身体不舒服才能吸引注意力。周教授提到，被称为男性的荷尔蒙雄激素并不神秘。Androgen缺乏引起的各种征兆很复杂，但体内Androgen是否缺乏，可以通过自我检查大致掌握。最近，中华医学会男科分会专家结合我国特点共同推出了睾酮水平不足自测表(ADAM表)，由10个简明的问题组成，男朋友是？只要回答“否”，就能有效地看出对自己雄激素不足的基本理解不足。如果自检中问卷呈阳性，就要早早去医院接受专业治疗。

男性的主要雄激素是睾酮，95%由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。睾酮是男性睾丸分泌的雄激素，是决定男性特征的最重要物质。一旦分泌低于正常水平，就会影响男性的心理和生理，中老年男性会引起男性更年期综合征，会出现湿气、抑郁、烦躁不安、注意力减退、焦虑、爱发性、性功能减退等症状，因此秋季男性也不能忽视有助于雄激素分泌平衡的补充剂。

秋季男子餐饮处

处方：

阳阴清肺汤：生地15克、熟地20克、百合15克、脉动15克、玄参15克、Fritillaria 10g克、丹皮10克、薄荷6克、百波15克、桔梗15克、枣6颗、柿子烧水一天喝两次。

餐饮处：

1.海参枸杞粥：海参30克，枸杞60克，粳稻100克。

2.鱼胶核桃粥：鱼肚30克，核桃5个，糯米50克。

3.雪蛤蒸莲子：雪蛤奶油5克，莲子30克，白木耳20克，冰糖15克。

阴推食品材料

中医讲究食疗，男性应该吃什么食物才能拥有阴音？周少虎教授有以下推荐：

坚果食品：种子(如坚果和种子类食品)是植物的胚胎，相当于动物的胎盘，含有生育酚，对核桃、花生、松子、腰果、枸杞、枣泥、龙眼肉等人的生殖功能有好处。杏仁具有润肺干燥的功效，特别适合干燥季节食用。具有夜城温、脾、胃、肾三经、胃、脾、肾等功效，脾虚者可以多吃。还有核桃。根据《本草纲目》的数据，核桃味感性平可以补充气益血、干化痰、温肾肺。花生具有唤醒脾脏、增进食欲、补血、润肺水等功效。坚果的种类数不胜数。百科、腰果、夏威夷果、瓜子、榛子、松子等坚果都含有人类所需的多种营养素，秋天多吃坚果不仅能提供身体所需的各种营养，还能健康。

黏稠的食物：含有胶原蛋白和精氨酸的黏稠食物都有阴阳作用。鱼败类：常见于黄芪、海龟、泥鳅、鲫鱼、牡蛎、贝类、黄鱼、鱿鱼等。此外，根据中医的形状补充原则，男性同胞可以适当补充动物的鞭子(鹿鞭、狗鞭、马鞭、牛鞭、牛鞭等各种动物的生殖器官)以及鸡、羊睾丸、猪肾、鹿肾、鹿血等。蚕蛹、蚕蛹、蛇、田鸡等也是很好的食疗补充剂。

含锌食品：朱教授指出，含锌食品对男性健康有好处。因为锌能提高精子质量，与男性的新陈代谢、生长发育和其他多种生理功能密切相关。男性精液中含有大量锌，体内锌不足会影响精子的数量和质量。多吃富含锌的食品(牡蛎、虾蟹、海鱼、牛肉、豆制品)可以预防前列腺问题。

含番茄红素的食品：研究表明，番茄红素是男性最需要的营养素之一，主要使前列腺健康。采访中，很多专家对这种食物元素非常推崇。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食品中，可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。所以，吃西红柿多的男性等于给自己增加了前列腺保护网。一个成年人每天吃100200克西红柿可以满足身体对番茄红素的要求。番茄红素要加热和用油烹调，人体才能充分吸收，所以吃成熟的西红柿才有效果。

运动比保湿更重要

到了秋天，秋天高，空气凉爽，气温适中，可以说是运动的好时候。秋天经常参加健身活动，不仅可以调节肺部，提高内脏器官的功能，还可以提高各组织器官的免疫功能。我们知道秋天的昼夜变化比较大。运动对身体产生良性刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

秋天可以尝试以下运动

登山是一种体育锻炼，登山的保健作用是增加肺通气量和肺活量，血液循环增加，脑血流量增加。

慢跑/快步慢跑、大步快走都是理想的秋季运动项目，可以加强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。

太极秋，人体的生理活动也随着自然环境的变化处于收获阶段，所以阴亭阳气也处于收敛内养状态，所以运动养生也要顺应这个原则。也就是说，不要做运动量太大的项目，重视政工锻炼，太极是个不错的选择。