睡眠债，降低身心储备能力，影响工作状态和生活情绪。很多人依靠咖啡、茶等提神，但过了一段时间就没有效果了。因为主要含有能刺激交感神经的咖啡因，长期刺激导致体内维生素等大量消耗反而变得疲劳。传统中医药学中如何知道这个问题？有什么药食吗？

中医理论认为阳气尽就卧，阴气尽就卧。杨记者，日、周、外、平团人气生，日、中、阳、日、西、阳气已虚，阀门关闭，杨记者，如果天、日、日、失其位，就收起长寿，不太协调。睡眠不足的人会影响人身阳期的积累生发过程，这称为失处。随着时间的推移，人体内的阳气(正气)日益枯竭，身心受损，可能影响健康和长寿。中医认为正气提神，神不打算睡觉。睡眠不足的情况下，除了抓住机会及时充电外，还可以通过补益的饮食方法改善症状。

下面介绍几种有助于改善睡眠不足综合症的常见饮食方法。

鳗鱼山药粥

将1组鳗鱼、内脏、山药、粳稻各切50克，各种调料适量去除。先把鳗鱼切在碗里，加入调料酒、生姜、葱、盐，然后和粳稻一起煮粥，每天吃一次。

鳗鱼的成温高蛋白，充电强，补益强，非常适合男性双打。麻，可以激活脾脏，补充饥饿，固定精子，治疗虚白海，治疗五老七伤。所以这粥具有很强的补益能力，使人精神饱满，精神旺盛。

西洋参乌骨鸡

20克西洋参、1只乌骨鸡(脱发和内脏)、6只香菇抓住水分，再放5克陈皮、3粒枣洗净后一起煮汤，1 ~ 1.5小时后放适量盐调味即可。喝汤吃鸡。

西洋参，脾气甜美，苦味，能补气，养阴阳。《本草从新》认为西洋参是肺强化、生津液、不知疲倦的。虚火的人很合适。长期睡眠不足最容易引起虚火，扰乱喉咙痛，发炎，西洋参非常适合。富含乌骨鸡、阴阳血、氨基酸和脂肪酸。香菇去除新鲜油腻，提高战胜陈皮的食欲。放一点枣子，可以和中宝益一起。本食疗长期熬夜，阴液消散，神累，口干，口干，适合晕黄的人吃。

三灵甲鱼汤

甲鱼1只，屠宰、切口清洗、火腿肠50克、党参、扶麦各15克、灵芝、枣各6克、葱、姜各20克、鸡汤、盐、调味品各适量。砂锅拌着里面喝汤，吃肉。

甲鱼，即龟类，中医认为其性质阴，擅长养阴虫和清肝。火腿，包括多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿和重阳肾，养危机，补充虚空。党参益气、漂浮小麦宁心、茯苓健脾利水；灵芝，镇静安神，能提高身体免疫力；枣和胃很健康。所以本食疗方适合长期睡眠不足、眼圈黑、体质下降、中期不足、神疲力尽的人。

除了这些药食外，还有人参、枸杞、红警、蜂蜜等很多药饵，最近的研究表明，它们能很好地抵抗疲劳，发挥精神作用。经常熬夜的人会导致维生素和矿物质的缺乏，所以要注意补充，平时多吃水果和蔬菜。香蕉、草莓、枣、柑橘、苹果等抗疲劳的水果有助于消除体内酸碱失衡，消除疲劳。另外，在工作中要经常合理中断，保证休养生的机会，这时舒展筋骨、按摩头部、深呼吸是保证生机活力的秘诀。