产后最让女性抓狂的是肚子里的肥肉堆。产后如何减肥成为产妇最关心的问题，但产后减肥方法有很多。今天小编带来了几个减肥产后的最佳方法，想要恢复优雅身材的产妇们，快点学吧！

1、运动修身腹部方法。

产后运动是产后女性帮助腹部恢复的比较有效的方法之一。根据个人情况，可以选择以下方法，坚持有效。具体方法：仰卧起坐、上肢固定、双脚交叉、腹部力量。抬起双脚，与上身成直角，然后放下，重复。双手抱膝，大腿紧贴腹部，然后恢复并重复。双脚向上抬起，左右脚来回转动，就像骑自行车一样。一天两次，每次10分钟左右。

2、物理超薄腹部方法。

女性分娩后使用腹部带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性腹部带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。收缩苗条的肚子的效果不仅理想，而且对产后扩张的子宫、产道和生理恢复也有很好的作用。建议产后及时使用，剖腹产7天伤口愈合后可以使用，选择2个月以上强化型，一般使用2个月即可恢复孕前状态。

3、减肥薄腹部法。

产后科学饮食是预防产后肥胖的关键，产后妈妈禁止暴饮暴食和饮用，除了比平时多吃动物性蛋白质外，蔬菜、水果的摄入也不可或缺。每日食物推荐量：主食有大米、面条、杂粮450克。动物性食品200克；鸡蛋150克；20毫升食用油；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；吉他、糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。同时对瘦腹部有很大帮助。

产后腰部运动

(友情提醒：剖腹产妈妈分娩后要等2个月左右才能进行腰腹运动。)。

1、姿势收腹

靠墙站着保持中立，后脑勺、背部、臀部贴在墙上，双脚离墙约30厘米。吸气呼气时，将腰椎贴在墙上，吸气复原。

第10-15次/组，第2-3组

注意：不要用胳膊推墙，想象身体积极靠近墙，尽可能地折叠腹部，肚脐靠近墙。

2、跪下收腹

4点跪下的姿势、肩膀、手腕、膝盖、臀部4个关节保持垂直，脊椎保持中立。吸气，松开小腹，呼气时用力呼气。

第10-15次/组，第2-3组

注意：脊椎始终保持中立，只有腹部移动。想象用腰椎吸肚脐。

3、跪下伸腿

四点继续下跪的姿势。吸气呼气时，右腿慢慢向后伸展。不吸气，呼气，慢慢回收。

4 ~ 6次/组，两条腿2 ~ 3组。

注意：身体保持中立，就像骨盆上放一本书不掉书一样。

4、仰卧起坐腿。

仰卧，双腿弯曲，双脚与臀部宽度相同。双手放在身体两侧，脊椎和骨盆保持中立。呼气，抬腿，膝关节弯曲90度，吸气下降。6 ~ 8次/组，两条腿2 ~ 3组。熟练控制身体后，双腿可以交替在空中换腿。

第8-10次/组，第2-3组

注意：腿掉下来的时候，不要把腰椎做成拱形，请稳定骨盆。

5、仰卧起坐踢腿。

仰卧，下巴微微折叠，双手抓住右小腿前面，腰压垫子。吸气呼气，右腿向远处蹬。

6 ~ 8次/组，两条腿2 ~ 3组。

注意：扶腿的时候，请尽量按在胸前，把腰椎按到垫子那边。另一条腿不抬起腰椎，尽可能地伸得远。

6、平板支持。

趴着，肘关节垂直于肩关节。膝关节支撑着地面，上身与地面平行。稳定身体，停留一分钟。如果力量允许，可以抬起膝关节，给予完全的名誉支持。

维持时间可以逐渐延长。

注意：请收紧腹部，不要推倒腰部和肩膀，在肘关节上用力按压垫子。