经常被男朋友抱怨。为什么文章只写女性而不写我们男性？男人也需要注意，也需要关怀嘛！我们更需要健康，这样才能促进家庭幸福与和谐！

1、西红柿-前列腺伞。

研究结果表明，西红柿是预防和降低男性前列腺疾病的最佳食品。因为西红柿中的番茄红素可以去除细胞的代谢产物，增强身体的抗氧化能力，从而减少前列腺癌细胞的体积，抑制肿瘤细胞的增殖迁移。还有研究表明，经常吃西红柿可以改善精子浓度和活力。当然，也有研究认为精子质量不等于壮阳，吃西红柿可以成为壮阳。

虽然不能壮阳，但西红柿对预防男性前列腺疾病毫无疑问。男性每天可以吃一顿西红柿，最好是熟着吃。番茄红素是一种脂溶性物质，所以熟了会更容易吸收，餐桌上不能忽略番茄酱，尤其是新疆生产的番茄酱。其番茄红素含量比西红柿高得多。

2、韭菜：男性沈阳草。

韭菜不仅是维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素(如钾、钙、镁、硒、铁等韭菜常用蔬菜)，而且还有减少血脂、缓解便秘、防止肥胖、糖尿病、心血管病、癌症等药用价值。中药在药典中被称为蜡烛，因为韭菜有助于稳定肝肾的作用。

3、枸杞：最便宜的水果伟哥。

现代生活压力的增加和城市环境的恶化使很多男性越来越疲惫，吃枸杞非常适合消除疲劳。中医认为，枸杞的脾气很刁平，可以滋补肝肾、益明目、养血。现代医学证明，枸杞也通过降低胆固醇、刺激脑神经、增强免疫功能、防止老化、美容等，对人体健康具有非常有益的作用。

4、牡蛎：对精子形成有好处的食物

牡蛎含有大量的肝糖原，可提高肝功能、恢复疲劳、提高体力。牡蛎中的牛磺酸能促进胆汁分泌，排除肝脏中堆积的中性脂肪，提高肝脏解毒作用。另外，包括的DHA、EPA还有强脑、健脑的功效。此外，牡蛎体内还含有大量制作精子不可缺少的精氨酸和微量元素锌。精氨酸是产生精子的主要成分，锌促进激素分泌。特别是男人每次射精都会损失1 ~ 2毫克锌。锌缺乏会减少精子数量，性功能也会下降。

5、大蒜：是天然伟哥吗？

引起勃起功能障碍的因素很多。血液对勃起的发生和维持起着重要作用，血液健康也是影响勃起的重要因素。事实上，现代人生活不规律，经常吃血液、胆固醇含量高的高脂肪食物，另外，甜饮料的泛滥、可乐的喜爱等在一定程度上也是勃起功能障碍患者数量增加的原因。控制勃起功能障碍的另一个方法是增加体内一氧化氮的含量。增加血流量和降低胆固醇含量可以促进血液健康，伟哥有这方面的作用。大蒜正好可以增加一氧化氮的生成，也有助于调节血脂浓度，降低血脂，恢复健康。

6、海鱼：减少压力的性爱催化剂

海鱼中含有更多脂肪酸omega-3，大家都知道增加摄入的重要性，但对omega-3脂肪酸的有益效果大部分集中在老年、婴儿和儿童身上。事实上，OMEGA-3脂肪酸还能很好地增强工作压力大的男性的大脑动力，有助于减少拥挤环境中的压力，改善记忆力、行为能力等。科学研究表明，鱼中含有丰富的磷、锌等，对男女性功能保健至关重要，有夫妻性和谐小说。

7、羊肉：补血益气的补阳食品。

羊肉在温暖、美观、温暖中补充饥饿、增加食欲的力量，在《本草纲目》被称为补充远洋益血器的温热补充剂。羊肉肉质柔软，含有极高的蛋白质和丰富的维生素。羊的脂肪熔点是47度。人的体温是37度，所以吃了也不能被身体吸收，所以不容易发胖。多吃羊肉可以提高身体素质，提高对疾病的抵抗力。

有趣的是，羊体内存在抗癌物质CLA，科学家们发现，CLA的作用使癌细胞的生长受到抑制，逐渐减少，有明显的效果。

8、坚果：防止老化和退化。

坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸等多种有益的健康成分，是心脏的保护者，还可以预防男性性功能的障碍和退化。德国一位医生还发现，在经常吃瓜子的一些民族中，不会发生前列腺疾病。因为瓜子中含有影响男性荷尔蒙生产的物质。所以最好每天能吃一把坚果，大约25g ~ 30g左右。除了坚果，小麦和玉米也是不错的选择。

9、黑豆：传统紫茵补肾嘉平

又名黑头，感性平，脾经，肾经。传统中医学认为黑豆有助于抗衰老，具有意识等治疗的特殊功能。蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质丰富，有助于延缓衰老、养颜。黑豆还有助于治疗水肿，也有助于活血解毒。药理研究结果表明，黑豆是养阴气、振奋精神的食品。可以很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病。

10、泥鳅：平民海参的替代品

泥鳅含有优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等，营养价值和海参非常接近，是平民海参的替代品。其味甜，性平，具有补中益气，肾生精功效。对调节功能有很好的作用。泥鳅含有促进精子形成的特殊蛋白质。成年男性经常吃泥鳅可以养身。

男人最不能吃的5种食物

第一名：脚手架

结果：不要让男人动。

原因：红肉(牛肉、培根、香肠、午餐肉)使你无法强壮。饱和脂肪和胆固醇使血管变窄，包括将血液输送到性爱部位的血管。小弟弟性爱时血液供应不足，难以高潮！

措施：想吃得好吃，想吃得开心，想吃点牡蛎！牡蛎一直被称为爱情的名牌，科学也证明了这种传统说法。2 ~ 3个牡蛎可以全天满足人体对锌的需求，锌正是维持男性生殖系统正常功能的重要矿物质来源。锌使男人性活泼！

第二名：高脂肪牛奶

结果：易患前列腺癌

原因：每天通过乳制品摄取钙量超过600毫克的男性比每天摄取钙量低于150毫克的男性患前列腺癌的风险高32%！每天通过乳制品大量摄取钙，可以抑制血液中维生素D的水平。维生素D不仅是重要的营养素，也是阻止前列腺癌肿瘤细胞增殖的激素，具有预防前列腺癌的作用。

第三名：丁面粉

结果：不要让男人动。

原因：白面包和糖果吃起来味道很好，但从营养角度来看不是这样。全麦加工成丁面包的过程中，锌会失去四分之三，锌对性欲的培养和生殖的健康至关重要。人体中锌储量最高的地方也在前列腺上，锌含量高的食物有助于防止前列腺增生。

措施：少吃正餐，多吃杂粮！

第四名：大豆

结果：影响男性性体征，减少精子数量。

原因：大豆是含有雌激素特性的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，影响男性性征。研究人员认为，大豆中的化学成分可以模拟雌激素雌二醇的功能，从而减少精子数量。

措施：注意饭量就可以了。要注意过剩。如果不是每天大量摄入，就不会过量。

第五名：油炸食品

结果：男性激素分泌减少

原因：植物油中加入氢气可以把油变成固体，其中含有的脂肪是反式脂肪。要论破坏程度，反式脂肪比饱和脂肪过多。薯条和其他油炸类食物、饼干、饼干都含有反式脂肪。据美国食品药品管理局(FDA)称，反式脂肪酸会增加人体不良胆固醇，增加患心脏病的风险。另一方面，反式脂肪酸减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子的身体反应。

措施：最好少吃。