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预防颈椎病的5项措施。

1.坐在桌子上，用手掌托着下巴。从1数到10，手掌尽量压在下巴上。每做三次就休息一次。

2.站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，尽可能向后转。然后向左转，从1数到10。接着慢慢低下头，直到下巴碰到前胸，然后慢慢向后仰。每个方向需要旋转10次。

3.站直或坐直，把头贴在左肩上，右手手掌的底部靠在耳朵上。手掌稍微用力按压头部，然后再次矫正头部。相反方向的方法是一样的。每方向5秒做3次。

4.直立或坐直，双手抱头，低下头，克服双手的阻力，抬起来，每5秒做3次。

5.直立或笔直地坐着，抬起肩膀，重复6 ~ 8次，达到可以到达耳朵的高度。

上班族如何调整自己的坐姿？

1、头部和颈部

双眼向前看，视线保持与计算机屏幕顶部(或显示屏顶部的1/3)平行，因此，当需要查看屏幕下方的文字或图像时，头发自然下垂，不需要掐脖子。请记住，不要转过上身，要正视屏幕。肩膀和臀部之间的这种扭曲很容易给身体带来压力。降低电脑桌高度，适合女性的高度为6、7厘米，保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉的紧张度。

2、胳膊和手肘。

双臂放在椅子扶手上，肩膀会缩成一团，引起疼痛。因此，手臂必须保持在可以前后自由移动肩膀的高度，而不需要费力地撞击鼠标和键盘。专家建议肘部最理想的状态是直角弯曲，前臂可以大致与地面平行，不会太累。

3、背后

买个小枕头放在椅子靠背下面，小灯可以保持自然的C字曲线，可以保护脊椎，防止身体因没有支撑力而过度摇晃。

4、腿。

生理学家认为膝盖直角弯曲是久坐时最应该牢记的准则。坐在椅子上时，膝盖高于臀部，意味着椅子的位置太低。膝盖比臀部低得多，椅子的位置太高，不利于膝盖直角弯曲。理想情况下，最好将膝盖位置略低于臀部，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。