上班族养生的五种方法

1.坐姿很重要

经常面对电脑的久坐族，平时坐的时候要收腹，两个坐骨要像钉子一样钉在地上。挺直背，放松肩膀，伸直脖子，双手整齐地放在桌子上。

2、不要总是低着头。

做伏案工作的设计师要避免长时间弯曲脖子、低下头，注意1-2个小时改变颈部姿势、进行多方向活动或轻轻按摩颈部。要避免联合会和反复踢脖子，以及其他可能有损颈椎的体育活动。

3、长期举重也不好。

销售、服务业的上班族也要避免久坐。特别是男性长时间站立，睾丸静脉血会回流，停留在血管中，阴囊会发生精索静脉堵塞和异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。如果站立时间过长，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰疼，严重的情况下，从外观可以看到明显的血管。

4.早起洗澡

早起洗澡可以促进大脑兴奋，振奋一天的精神，上班时更有活力，但不吃早饭洗的话容易头晕，甚至会发生低血糖性休克。此外，水温太高，血管扩张会导致大脑血液供应不足、虚脱。要早起洗澡，早饭后要准备30分钟。

5、有病一定要看

近一半的上班族生病时自己买药解决，而三分之一的上班族根本无视这些小缺点。因此，如果很多疾病延误，错过最佳治疗时间，小病就会变成大病。

上班族可以做这种养生体操

伸出双臂

站直，双手紧在头上，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5 ~ 10次。然后回到站立姿势，双手紧紧抓在脑后，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

坐立不安地微微低下头，好像在点头。点头的力量最好在脖子上有伸展感。要停10秒钟，然后放松，重复5 ~ 10次。

挺起胸膛的运动

坐在椅子上，双臂放在两侧，双脚平放。将胸部慢慢向天花板方向抬起，但头部不要上升，下巴保持与地面平行。坚持10秒，放松，重复5 ~ 10次。收缩肩胛骨回到之前动作的准备姿势，这次将双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，给人一种胸部紧绷的感觉。保持10秒后，慢慢放松，重复5 ~ 10次。下巴向前移动，使下巴与地面平行，然后下巴、头部和颈部向前伸展，但不向下倾斜。保持10秒钟，放松，重复5-10次。请注意，这样做的时候，要用手指支撑嘴唇，以便随时修改头部的角度和位置。