五禽戏养生法

范戏

自然书，俯下身子，双手按在地上，用力将身体向前推，吸气，目前极度咆哮。缩着身子呼气。就这样三次。然后双手先向左、向右向前移动，同时双脚向后后退，用力伸腰。 抬头望天，再次低头向前。最后像老虎走路一样，用四肢爬了7步，向后爬了7步。

鹿剧

四肢着地知识，吸气，头向左转动，双眼向左转动，向左转动，后尾停止。呼气，转动脖子，朝向地面时吸气，继续向右转弯。就像战法一样。这样向左3次，向右2次，最后回复。然后抬起左腿向后伸展，停顿一会后放下左腿，抬起右腿这样伸展。这样左腿向后伸3次，右腿伸2次。

熊戏

仰卧，双腿跪着拱起，双脚从卧铺上掉下来，双手抱膝，头用力向上爬，使肩背离开卧铺。稍微停了一下，先左肩卷罗床的表面，左肩一碰到床单，立即用力向上头颈部再一次，肩膀离开床单的时候；停顿了一会儿，然后滚到右肩，再次站起来。这样左右交替，各7次。然后站起来，两脚蜷曲，双手分成同一只脚旁边。然后，像熊走路一样，将左脚和右手手掌从床上抬起。左脚和右手手掌落下后，抬起右脚和左手手掌。这样左右交替，身体驱动器也左右摇晃，暂时停止。

类人猿

如果选择坚硬的横杆(如单杠、门框、木叉等)，比自己高一点，站立的手指可以达到高度。像类人猿攀登物一样，用双手抓住横杆，两腿悬空，将类人猿向上抓住7次。然后，先用左脚背绑上横杆，放下双手，头向下倒挂。停顿一会儿后换右脚。这样左右交替，各7次。

鸟游戏

自然举重式，吸气时抬起左腿，双臂平举眉毛，鼓舞气力，像鸟儿要展翅飞翔一样。呼气时，左腿下降到地面，双臂下降到腿部。然后这样操作右腿。这样左右交替，各7次。然后坐下。弯曲右腿，用双手抱住膝盖，将腿膝盖拉近胸部。停顿一会儿后，用双手改变左膝下，这样操作。这样左右交替也是7次。最后，双臂像鸟的翅膀一样，各伸展7次。

以上是五禽戏养生法的练习方法。养生不仅仅是老年人独有的。久坐办公室的年轻人更要养生。上班族下班后可以多花时间练习。相信这只会对你的身体有好处。

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