提高四种肛门的动作有助于轻松按摩内脏

挽着腿提起肛门

仰卧起坐，双腿交叉，用力收紧臀部和大腿，肛门逐渐用力抬起，持续5秒左右，恢复，可以逐步延长抬起肛门的时间。每天重复10次，每天重复2 ~ 3次。

瑜伽式音法

站稳位置，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 ~ 100次，每天重复2 ~ 3次。

床训练法

仰卧床，头和脚后跟用垫子抬起臀部，收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚重复一次。这项运动可以增强腰部、腹部、臀部、腿部和盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

做仰卧起坐

仰卧膝盖弯曲，双脚后跟尽量靠近臀部，双臂平躺在一旁，脚底和肩膀为支撑，骨盆升高，肛门收缩，持续5秒左右恢复。每天重复5 ~ 10次，每天重复2 ~ 3次。

肛门运动的优点是什么？

约束尿道，治疗尿失禁

尿液不自觉地从尿道渗透出来就是尿失禁。这是女性说不出的隐秘。经常做养生运动提高肛门的动作，可以提高骨盆底部肌肉群的反应和收缩力，增强尿道的阻抗，恢复和加强约束尿液的功能，可以消除尿失禁的困扰。

救活生血，清除淤血，消除痔疮

痔疮是由肛门静脉曲张、血液回流不振引起的，长期便秘、久坐的车站、美味的食物辛辣味道或腹内压力升高，很容易引起本病。养生运动收缩肛门时，肛周静脉会产生排斥作用，使国心律失常的逆流顺畅。特别是呼气时收缩肛门，利用这种腹内压低的仪器，更有利于肛门静脉血液的回流。

强壮阴沉，提高脾气

女性骨盆下和阴道肌肉有一种肌肉叫齿骨尾骨肌肉。就像支撑骨盆内所有器官和阴道肌肉的紧绷的吊床。这种肌肉缺乏定期运动，质量敏感性下降，性快感减弱的情况很多。一般中年女性，特别是通过阴道生产的茶母，阴道肌肉会松弛。经常提起肛门，可以锻炼骨盆底部肌肉群，使其坚固有弹性，有助于生殖器的血液供应，是可以增强性感觉能力的养生运动。