我们每时每刻都在不停地呼吸。生命不能呼吸。呼吸可以给身体提供氧气，清除二氧化碳，但现代人的呼吸越来越短。这种呼吸会使大脑缺氧，容易疲劳，正确的呼吸方式有助于预防呼吸道疾病，帮助人们减少压力，延长寿命。那么，如何呼吸是正确的呢？

人的肺平均有两个足球大

呼吸是人类最重要的生命活动之一，呼吸既包括肺的通气，也包括血液的气体输送和交换。人们一般理解的呼吸大多数是指呼吸运动，即胸腔有节奏地扩张和缩小，吸气和呼气。这可以为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

肺是体内外气体交换的主要场所，体积不大，但肺泡壁面积约为70平方米。英国一位瑜伽大师指出，人的肺平均只有两个足球那么大，但由于呼吸太短，肺叶底部不能进入空气时通风量很小，所以大多数人一辈子只使用肺的三分之一。

简单的呼吸其实有很多方法，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

现代人经常坐在办公室里，缺乏运动，呼吸浅短，只用胸部呼吸。这种呼吸方式每次换气量很小，在正常的呼吸频率下，如果通风不足，体内的二氧化碳就会积累，大脑会缺氧，出现头晕乏力的症状。为了更好地发挥呼吸系统的潜力，为了避免快速浅呼吸，必须有意识地加深呼吸。

人们往往意识不到自己在呼吸，但这种呼吸可以左右人的身心状态。呼吸就像生命力，是更新和代谢的力量。呼吸的方式就是人的生活方式。例如，性格粗暴的人呼吸也不稳定。许多现代人呼吸浅、弱、血氧含量低、饮食失调和运动不足，导致各种慢性病。纠正呼吸习惯，培养良好的呼吸质量，就能拥有迈向身心健康的护照。

深呼吸的几大好处

那么，腹式深呼吸有什么好处呢？

首先深呼吸可以预防呼吸道疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些患者的肺部都处于弹性和扩张状态，影响肺活量。深呼吸可以逐步增加肌肉收缩力，有助于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌肉的活力，逐步恢复弹性和肺活量，达到治病和缓解疾病的目的。

第二，深呼吸可以预防高血压

这是日本自治医科大学北村会则教授实验的深呼吸血压法之一，其原理是人的肺部有约3亿个称为肺泡的小口袋。就一般呼吸而言，其中只有80% ~ 90%能够充分工作，其余肺泡处于浪费状态。深呼吸可以启动剩下的肺泡。用胸部深呼吸时，肺上的肺泡会开放。腹部式深呼吸时，肺下的肺泡也打开了。单位所有肺泡都在生产前列腺素，通过深呼吸，原来工作的肺泡80% ~ 90%可以比原来生产更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，血管扩张，血压降低。每天早晚三次，每十分钟都有效。

再次深呼吸有助于人们减少压力，缓解失眠症状

人们自愿调整呼吸的深度和频率，可以缓解紧张的神经，缓解焦虑的心情。压力引起的脖子疼痛通过瑜伽时的呼吸练习减弱。失眠的人也可以使用呼吸法睡觉。通过降低呼吸节奏，使呼吸缓慢，可以减少失眠症状。

最重要的是深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》文章中指出，进行受控的深呼吸练习，大脑可以尽快解除疲劳，调节神经系统，使其易于舒昌。深呼吸之所以起这么大的作用，是因为正常人每次吸入和呼出的气体量只有400ml-500ml，深呼吸最深的话，男性高达3500ml，女性高达2500ml，相当于一般吸气的8倍，因此生命可以获得大量能量。

如何正确地学习呼吸？

怎么样才能学会正确呼吸？最重要的有两点，一是缓解吸入。也就是说，吸气时要均匀地慢慢、尽可能深地吸，使气体充满肺泡。第二，要用力呕吐干净，这样才能保证将废气全部排出体外，交换的气体更多。最科学的呼吸方法是吸入-停止(呼吸10-20秒)-

另一种倡导的呼吸方法是以深度腹式呼吸为基础，在呼吸肺、肋骨、横膈膜等肌肉群时移动到最大宽度，充满肺部的整体呼吸方法。一开始是要刻意练习的，但最终目标是融入生活，各种姿势和动作是结合呼吸法来做的。这样可以更好地掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如，用呼吸法爬高山时，不会出现头痛等高山症状。高尔夫挥杆可以挥得更远。这种呼吸方法可以向公共汽车、步行、工作区或公园里的树木练习。特别是面对突然的负面情况时，呼吸法可以更恰当地调节身心，稳定情绪。

在空气新鲜的野外，有意识地深呼吸也可以很多。呼吸的具体方法是先从鼻孔慢慢吸气。吸气的过程中，胸腔上升，腹部慢慢膨胀，继续吸气，让整个肺部充满空气，肋骨部分就会上升，胸腔会变宽。这个过程通常需要5-10秒，憋气5-10秒，停止2-3秒后开始新的呼吸。

长期坚持体育锻炼，呼吸也能改善。例如游泳，肺活量可以达到5000-7000毫升。比普通人的3000-4000毫升大得多。长跑最大吸氧量的增加最为明显。俯卧撑提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力。

学习正确的呼吸方法对身体有很大帮助，呼吸浅的人每天进行腹式深呼吸有助于更有活力和稳定情绪。