毛医生博客
白领如何健康午休

午休是个好习惯。可以缓解疲劳和压力,但是现在很多白领没有午休的习惯,或者采取了错误的午休方法。那么,白领如何才能拥有更健康的午休呢?

教你午睡:睡好,睡对。

专家说午睡是保持健康的好习惯。午睡一会儿可以在短时间内改善精神,从而减少各种精神压力,减少生病的机会。

但很多白领伏案而睡,对身体不好:长时间把头靠在手臂上,会阻碍手臂的血液循环,影响神经传导,容易导致手臂麻木酸痛;但是趴着睡也压迫眼球,导致眼压高,醒后出现暂时性的视力模糊,长此以往会导致眼睛变形甚至青光眼;更何况伏案午睡不仅不能让身体完全放松,身体和皮肤还会因为睡姿不舒服而处于紧张状态,午睡后会更加疲劳。

职场白领应该如何午睡?什么时候睡觉,什么睡姿,睡觉要注意什么?赶紧看看下面的午睡要点,让你的午睡健康起来!

1、充气颈枕是必须的。

午睡的正确睡姿以不压迫内脏为原则,有利于休息。像伏案睡觉一样睡觉直接被拒绝。建议男性采用仰卧位或右位睡眠,这样对身体最有利。办公室白领应该睡在床上或沙发上。如果条件不允许,他们可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,然后找一把有靠背的椅子,放松地坐着享受午睡。

2.准备毯子保暖。

不要觉得午睡时间短,而且是夏天,可以忽略保暖的步骤。人在入睡时,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔变宽,如果保暖不当,容易感冒或患其他疾病。所以在办公室午睡的时候,要注意避寒。除了要避免睡在空调和电风扇直吹身体的地方,还要准备一条小毯子,让你在睡眠中保暖。

3.午饭后你不能马上小睡一会儿

中午短暂的休息时间对于白领来说是与时间赛跑,所以有些白领一吃完午饭就躺下来小睡一会儿。这是不可取的,只会导致血液大量流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,容易导致大脑供血不足。午饭后最好休息十分钟,然后打个盹。还有,建议睡前不要吃太多太油腻。

4.醒后有个缓冲时间。

一般午睡后,人刚睡醒会有点恍惚的感觉。这个时候不要着急马上工作,尤其是复杂或者危险的工作。最好先喝一杯水,睡醒了再去上班。

如果你以正确的姿势午睡,醒来后你会有更多的精力去工作。白领的午休时间很重要,所以不要忽视这个小小的午休时间。

白领午休八大新选择:

1.午间放松法是意想不到的,也是不可能的。

如果你整个上午都在进行高强度的脑力劳动,你应该在午休时放松大脑。可以做头部、面部、肩颈按摩和眼保健操,放松紧绷的神经,缓解大脑的紧张和困倦。

具体方法是:用指腹由前向后梳理按压头部,重点按压头顶的景明穴、太阳穴、百会穴、风池穴。可以揉按一会儿觉得疼的点。也可以揉揉耳朵和颈部肌肉,拍拍肩膀和上肢。另外,更简单的放松方式是眺望远方,让自己有一瞬间放空,什么都不想。

一上午的紧张工作让你头皮发紧?去公司附近的发廊洗头!对于脑力强的人来说,这是最简单有效的方法。享受10分钟的头部按摩:放弃工作,享受放松。洗头后,你会看起来更漂亮,感觉更好。

2.聊天,轻松应对垃圾情绪。

即使你的午休时间很短,也不要一推开饭碗就投入到压力很大的工作中。放松是文武之道,神经系统再强也需要放松和休息。利用这段时间和同事聊天,交流生活趣闻或者保健心得。如果你的闺蜜正好在附近工作,可以见个面,晒晒太阳,聊聊心里话。

女人天生爱说话,这也是女人普遍比男人长寿的重要原因之一。类似于心理学中的宣泄疗法,聊天是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

最好站着说话。因为饭后站立15~30分钟是最好的养生方式。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止小肚腩的出现。最好是边走边聊,胃下垂患者除外。

3.洗脸,化妆,冷敷,瞬间变回精神。

午饭后觉得困怎么办?日本OL们喜欢通过洗脸来提神。真的是个好主意,就像法国女人用一管唇彩快速恢复精神。忙碌了一上午后,可以利用午休时间彻底清洁面部,让肌肤透气补水,让自己整个下午都容光焕发,心情愉悦。

如果早上长时间在烈日下跑步,最好在午休时间及时做面部冰敷,对修复晒伤皮肤非常有效。可以用手帕蘸冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,重复3次。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶冷敷。这个简单的小动作特别能对付轻微晒伤。

4.整理书桌,减轻负担。

研究发现,不管你实际上有多少未完成的工作,凌都会选择在户外散步,沐浴阳光。

有时候,我们觉得困,其实并不是因为睡眠不足,而是因为阳虚或者气血不足。所以,反而是越睡越困,越没精神。这时候你不妨反其道而行之,中午安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、不太剧烈的活动,不仅能缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血循环,还能使大脑得到休息。

对于白领来说,散步是最适合的午休方式。午饭后,去办公楼附近的街心花园、绿化带等空气新鲜的地方散散步,让充足的氧气渗入你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(可以倒着走,也可以侧着走,一边晒背一边锻炼腰部肌肉);让鸟语花香愉悦你的心情。在人少的空旷地方,可以停下来做一些广播体操或者瑜伽拉伸运动,让自己微微出汗。满满的体力和好心情可以瞬间恢复。

一张凌乱的桌子总是更让人抓狂。利用午休时间整理自己的办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。干点体力活:给桌上的花浇水,洗绿植的叶子;擦拭键盘和显示屏,掸去主机上的灰尘。如果时间允许,也可以简化上午的工作,记录要点;下午把东西分类,提前安排好。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公时间变得更轻松。

5.午休的时候把每天30分钟的锻炼任务搞定。

办公楼里有很多健身中心。如果你总是抱怨下班后没时间运动,那么你可以在午休时间完成每天30分钟的运动。可以根据个人爱好选择活动,上30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边欣赏音乐,找同事打乒乓球,打羽毛球,上下楼梯。午饭后出一点汗可以让人在下午工作时感到更有精神。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间都可以去,既联络了同事之间的感情,又免去了一个人办几张健身卡新鲜几天的浪费。

6.做一些有趣的游戏来补充大脑能量。

我们就像办公室里的钟表。我们总是有做不完的工作。午休是你健康的休息,换个思路吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略,这可不是午休。提高脑力,可以利用午休时间做一些小的脑力游戏。比如和同事打桥牌,下围棋或者做一些有趣的小手艺,手脑并用。总之,所有足够好玩,能让你开心沉浸的游戏,都是你午休的健康选择。

7.沐浴阳光的同时,在户外散散步。

有时候,我们觉得困,其实并不是因为睡眠不足,而是因为阳虚或者气血不足。所以,反而是越睡越困,越没精神。这时候你不妨反其道而行之,中午安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、不太剧烈的活动,不仅能缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血循环,还能使大脑得到休息。

对于白领来说,散步是最适合的午休方式。午饭后,去办公楼附近的街心花园、绿化带等空气新鲜的地方散散步,让充足的氧气渗入你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(可以倒着走,也可以侧着走,一边晒背一边锻炼腰部肌肉);让鸟语花香愉悦你的心情。在人少的空旷地方,可以停下来做一些广播体操或者瑜伽拉伸运动,让自己微微出汗。满满的体力和好心情可以瞬间恢复。

8.休息一下,找个地方打个盹。

下午1点,人的精神状态处于低谷。如果能安静地休息一会儿,对你的头脑和精神都大有裨益。找个安静的地方,躺一躺,伸个懒腰,打个盹,就更惬意了。如果你的办公室没有这个条件,至少可以睡个午觉。可以因地制宜,比如睡自己的车。或者选择办公室安静的角落,U型颈枕,腰垫。靠在椅子上闭眼20分钟也是有帮助的。

如果环境嘈杂或者无法静下心来,可以戴上耳机,听听舒缓的音乐或者单调的外语单词。清除你头脑中的杂念,即使你只睡了5分钟。睡醒后,站起来,伸个懒腰,喝一杯清水,就可以神清气爽的迎接下午的工作。也可以在工作地点附近的美容院办会员卡。利用每周一次的午休时间,一边美容一边美美的睡一觉,一举两得。最好不要趴在桌子上打瞌睡,以免对颈椎或眼睛造成伤害。避开空调出风口,以免因凉风着凉。

以上介绍了白领午休的正确方式。午休时间不要求太长,哪怕只有几分钟。午休时注意不要对着空调。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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