女性内分泌失调会引起便秘、青春痘、月经不调，但事实上内分泌失调不是女性独有的，男性也会引起内分泌失调，内分泌失调如果不及时调节，会引起很多疾病，内分泌失调该怎么调节？

1、少吃快餐，远离毒素

快餐给女性带来的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄入过多饱和脂肪会促进雌激素的过度分泌，脂肪中的类固醇会在体内转化为雌激素，从而促进乳腺癌细胞的形成。人工激素摄入过量，体内毒素摄入过量也会导致内分泌失调。所以不要怕麻烦，自己做饭做饭吧。

2、多吃豆子。

大豆和大豆制品中含有大量植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用。体内雌激素过低会增加大豆或豆制品，但雌激素过高也会减少大豆或豆制品。

3、可以不熬夜，不熬夜。

睡眠不足会导致新陈代谢障碍。经常熬夜或休息的人会变老、变快，健康也会严重受损，所以努力不熬夜，不熬夜。每天晚上睡眠不超过4小时的人，身体的新陈代谢可能会对碳水化合物的处理产生问题。

为了提高睡眠质量，睡前2 ~ 3个小时运动，睡眠会保持平稳。同时，睡觉前洗热水澡或喝一杯热牛奶也很好。

4、多运动。

有氧运动至少要每周进行3次，每次进行30分钟，运动后每分钟进行130次有氧运动，这样才有助于健康。不要小看只有30分钟的运动量。不仅有助于消耗热量、减轻体重，还能把氧气带到全身部位，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，持续几个小时的效果。

5、多洗澡

洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一，通过利用高温反复洗澡的方式，可以促进血管收缩和扩张。每次洗澡3分钟，休息5分钟，再洗澡，反复三次，会在不知不觉中消耗很多能量，相当于慢跑1公里。

同时洗澡可以促进旧角质更新，使皮肤保持光滑细腻。但是心脏不好的人不适合洗热水澡。将脚泡在传统的健康食谱热水中，可以扩张脚的微血管，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

6、随时随地按摩

体内淋巴液和血液循环是否顺畅，会影响身体对废物、毒素等的排出速度。正确的按摩手法可以保持血液循环顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

从四肢末端按摩到心脏，可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加快废物的排出。每天看电视的时候，顺便按摩一下，轻轻解开，会更健康。

内分泌失调可以吃以下食物。

1、新鲜水果和蔬菜。

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、抗氧化剂等营养素，不仅具有延缓衰老等功效，而且有助于调节内分泌失调。

2、黄色食物

黄色食物包括大豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等，不仅在状态不好的时候吃很有效，平时一日三餐中经常吃黄色食物。

黄色食物也能加强胃肠功能，改变韩星体质，加强代谢功能和维持女性激素的分泌能力，是补充激素的原动力。

3、绿色食品。

绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能使肾脏、肝脏和脾脏健康。脾脏健康的话，可以很好地消化有益于肾、肝、脾的食物，保持激素分泌的平衡，从而预防身体不良。

4、多吃富含钙和维生素b的食物。

富含钙的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆、酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、大豆、坚果等。经常吃这两种食物有助于保持内分泌平衡。

5、含蛋白质的食品。

鱼类是富含蛋白质的食物之一，OMEGA-3、Omega-6和-9油也很丰富。这些油都是脂肪的最佳来源，每周吃两次鱼有助于保持内分泌系统的平衡。

内分泌失调怎么办？介绍几种调节内分泌的方法，内分泌失调的朋友要保证自己的睡眠，少吃快餐，有时间回家做饭，多吃水果、大豆等。