中年人应该是一个国家和整个家庭的支柱。他们的工作压力最大，生活很累。在这种生活中，很多中年人的身体都在超载地工作，身体健康状况令人担忧。那么中年人如何计算身体健康呢？

中年健康9大标准

1、强大的心脏

到了中年，心脏也会变老，高血压、冠心病、心境会经常出现。法国里昂食物和心脏研究中心表示，多吃水果、蔬菜和鱼，使用橄榄油或菜籽油的地中海食物可以减少50%-70%心脏病复发的风险。爱心脏，首先要把握它的味道。它讨厌三高、吸烟、酗酒、精神压力和熬夜的主人。中国养生协会会长吴大珍表示，心脏更喜欢红色水果和蔬菜，如西红柿、红色苹果等。喜欢吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约为0.01毫米的纤毛细胞，是我们听力的守护者，但脆弱的它们经不起噪音的长期折磨，也经不起强烈噪音的集中攻击。北京医院耳鼻喉科主任医生宋海涛建议，不管是唱歌还是用耳机，每45~60分钟解放耳朵10分钟。在地铁等嘈杂的环境下，不要戴耳机，戴的话要选择头部耳机，音量不要超过最大音量的60%。

3、良好的视力

远处的电线杆好像弯曲了，睁一只眼闭一只眼一看，看到的东西有差别，这都说明视力奇怪。与年龄有关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损伤视网膜。《康健》杂志出版物提醒你记住三个数字。1.早晚各用5~10分钟热敷眼睛。每天有意识地眨眼300次。3.每45分钟看远处。饮食上要多吃维生素C、维生素E、胡萝卜素、富含锌的食物(橙汁、胡萝卜、西兰花等)。另外，戴墨镜，每两年对40岁以上的人进行一次全面的眼科检查也很重要。

4、愉快的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国罗马利恩达大学的研究表明，一组笑声愉快的实验者体内良好的胆固醇(高密度脂蛋白)水平下降了26%，与心脏病和糖尿病风险相关的C反应蛋白水平下降了66%。日本研究表明，一个月笑两个小时对血压有好处，就像少吃盐减10磅一样。

5、稳定的血糖。

多项研究表明，血糖异常会增加心脏病、认知障碍和循环系统疾病的发病风险。控制好血糖的关键是控制体重。据美国波士顿乔斯林糖尿病中心OSAMA HADI博士称，一个超重的人减去体重的7%，糖尿病的危险就会减少一半。每周至少进行3次有氧运动，持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。第二，要在食物上下功夫。李传总医院内分泌科主任医师李传民说，要少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食品、白饭等正品食品，每天多吃水果蔬菜、土豆类、杂粮等。

6、好朋友

研究证实，缓解情绪压力、提高免疫力、预防心脏病、减少乳腺癌风险等都是朋友给健康加分。照顾家庭固然是好事，但并不是把家庭和婚姻视为人生的全部。据美国《预防》杂志报道，人一辈子要交8种朋友，其中有志同道合的朋友、小脑袋、比自己小的朋友、配偶的朋友、一起运动的朋友等。

7、坚硬的骨头。

骨架变脆，意味着人体的这座大厦面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁以后每天需要补充1000单位维生素D。因为人体在阳光下自然生成维生素D的量正在减少。另外，每天喝超过300毫升牛奶的人腰椎骨密度高6%左右，因此补充牛奶、酸奶等富含蛋白质的食品至关重要。女性吸烟者吸烟每十年骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒会使骨骼变得脆弱，所以要戒烟，限制喝酒。平时可以多练习力量，例如仰卧起坐、举哑铃、提升人体等。

8、经常接种疫苗。

在美国，疫苗接种每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为疫苗接种是儿童专利。只有42%的50至64岁人口接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任杨晓峰说，中老年人，特别是慢性病患者，应该在医生的指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

9、灵活平衡

舞蹈、滑雪、羽毛球等都需要良好的平衡力。否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心的物理治疗师贝尼塔贝利说，许多男性注重肌肉运动，但缺乏对平衡和身体灵活性的关注。平时最好多做伸展和弯曲练习。西安体育学院运动医学研究室副教授君宝警告说，双手扶着腰，闭着一条腿站着的时间分别不到8秒和6秒，平衡感就会下降。通过练习闭着眼睛的一条腿站、倒立行走、太极等，可以改善。

中年人怎样才能称得上身体健康？上面列举了中年人身体健康的9个标准，中年人忙碌工作的同事也要注意自己的身体健康。毕竟身体是革命的本钱。