睡眠质量是一件大事，不论男女老少。睡得好，第二天精力旺盛，身心健康美丽。睡不好会整天无精打采，长期睡不好会导致失眠，影响身心健康。有时候睡不着觉，睡前可以吃东西，这对提高睡眠质量大有帮助。

1、杏仁。

杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，而且和蜂蜜一样，还含有色氨酸和缓解肌肉的好药镁。经常吃有助于缓解不安和睡眠。杏仁对心脏健康有好处，也有助于清洁肠道。

2、香蕉。

香蕉实际上是包裹壳的安眠药，不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲基氧基胺，还含有丰富的能放松肌肉的镁。

3、温牛奶。

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。牛奶瓶里装上柔软的牛奶，会给人回到小时候的温暖感觉。让他轻松放松，一切都好。

4、菊花茶

菊花茶睡觉前准备茶的首选原因主要是因为它是通过柔软的睡眠作用使心情平静的最佳天然处方。

5、蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

6、土豆。

小烤土豆可以在不破坏胃肠道的情况下清除干扰色氨酸催眠作用的氧化合物。混合热牛奶做土豆泥效果会更好！

7、全麦面包

烤面包和茶和蜂蜜一起有助于人体释放胰岛素。这种胰岛素能使色氨酸到达大脑，变成复合胺。好像有人在耳边低语。该睡觉了。

8、燕麦片。

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。张大嘴巴，用力咀嚼一下，足以填满你的牙齿洞。同时燕麦片可以诱导生产褪黑素，小碗可以起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦粥效果会更好。

9、酸奶。

酸奶不仅可以消除疲劳，吸收发酵的酸奶更容易，而且有助于肠胃的清洁。

10、醋

人长时间处于紧张状态，身体会产生大量乳酸，导致紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还能加速乳酸的氧化，消除或减少紧张性疲劳感，使人容易入睡。

安眠汤

1、三味安眠汤

酸枣仁3钱，脉动，原纸各1钱，水500毫升，烤成50毫升，睡前服用。这三种药材都有镇静的作用，混合了催眠效果。

2、程心汤

龙眼肉、川端参各3美元，用两碗水烤半碗，在睡觉前30分钟服用。能达到真正效果的效果，特别是对心血管衰弱的失眠者来说，效果很好。

3、安神汤

蒸5美元的生百合，加入一个蛋黄，用200毫升的水均匀搅拌，加入一点冰糖煮后，用50毫升的水均匀混合，睡前1小时喝。百合具有清心、安神和镇静的作用，经常饮用可以立竿见影。

桂圆莲子汤

分别煮2 ~ 2份桂圆莲子做汤，有良心、宁神、干妃、新疆的功效，最适合中老年人、长期失眠。

5、百合绿豆乳

百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮后，服用时加牛奶，对夏天睡不着觉的人有镇静的效果，牛奶中含有色氨酸，可以从大脑转化为血清素，促进睡眠。

6、良心粥。

35克党参、10个枣子、麦冬、福信分别用10克、2000毫升的水烤成500毫升，去除残渣，然后和洗干净的大米和水一起煮，等大米成熟后加入红糖服用。可以达到气血安神的功效，对心悸(心跳加快)、健忘症、失眠和多梦者有明显的改善作用。

睡前吃什么颜面，介绍有助于睡眠的食物和汤，良好的睡眠可以使精神百倍，想睡好的话可以吃上面的食物。另外，睡觉前要注意不要做剧烈运动，不要看容易引起情绪的电视剧、电影。