按道理调整饮食习惯

要想完全改变肥胖身材，就要从腰部开始，通过饮食和运动开始减肥是最明智的方法。不仅要控制食量，还要注意脂肪的摄取。黄油、食用油、肉类脂肪、小麦包、蛋糕等高热量食品即使是少量，热量也很高。另外，要注意饮酒，酒精是引起腹部赘肉的罪魁祸首。另外，晚上睡觉前3小时不吃东西。

白领对策的正确姿态

经常听到瘦骨嶙峋的女人喊减肥并不奇怪。很多人浑身不胖，只有腰和腹部在胡言乱语。这主要是因为长期运动不足和在办公室长时间工作所致。大部分白领长时间坐在椅子上，腹部无法伸展，臀部受到压迫，形成了向前凸起后变平的尴尬局面。

如果没有坚持运动的意志，就从端正姿势开始吧。首先，不管是坐在办公室里，小腹都要保持紧绷的提升空气状态，不要松懈。否则脂肪可能会积聚在腹部。请挺直身体，尽可能长地拉长脊椎。这样不仅可以改善地方储备现状，还可以逐步展现美丽的腰部曲线。

另外，尽量穿曲线感强的衣服，敦促收紧腹部。这种姿势使衣服穿得更好，自然地展现出内心的自信和美丽。回家后，要尽快换上宽松的衣服，让身体充分休息，这样才不会产生副作用。

曲线属性法

如果你想把整形计划进行到底，最好的方法还是运动。每天20分钟左右的氧气运动。可以集中练习跑步或跑步机，然后集中锻炼腰部和腹部肌肉。氧气运动可以每天进行，锻炼腰部肌肉的运动可以每隔一天进行，很快就能达到理想的效果。

瘦腰健美操

杠铃器械练习

坐在椅子上，伸直身体，把哑铃举到后肩，踮起双脚，保持下半身发力的状态。挺直腰板，左右旋转腰身，做这个动作时保持上半身挺直的姿势，左右两边各旋转10次。

平躺，伸腿，身体朝上。

平躺身体，利用腹部的肌肉向上抬腿，与身体成90度角保持约5秒钟，然后慢慢放下双腿，反复做10次这个动作，直到离开地面，就能获得卓越的功效。

举起手臂的运动

仰卧，双腿弯曲，尽可能将腹部贴在地面上，再柔软几次身体后，逐渐将尾骨部位从地面抬起，使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，用力举起手臂，保持这种状态15秒左右。每天做30次，不仅可以减少腹部脂肪，还可以加强腰部等肌肉力量。