毛医生博客
上班族男性降压减肥七大秘诀

男性来说,工作是生活中非常重要的一部分,但工作带来的压力和不良休息会使很多男性的身体超载,工作男性要学会为了自己的健康减少压力,要注意保持健康的体型。

1、请先给我10个俯卧撑。

运动是一种快速有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。约翰f肯尼迪,健康)专家们说,运动可以加速身体的血液循环,把皮质醇运到肾脏,然后排出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑来缓解紧张的神经,俯卧撑不现实的时候,简单的四肢伸展和散步也有助于皮质醇代谢。专家们研究表明,每周三次,每18分钟,皮质醇激素分泌水平可以快速降低15%。

2、早餐营养,健康的一整天。

维生素B、维生素C、钙、镁缺乏会提高皮质醇水平。但是上面富含微量元素的早餐可以解决这个问题。他的早餐建议是提供一杯橙汁、一杯柚子或一把草莓足够的维生素C、6~8盎司低脂酸奶和涂花生酱的全麦吐司。因为全麦食品含有丰富的维生素B,花生酱中含有的脂肪酸可以减少压力激素的生成。

慢慢吃,浅尝辄止

专家说,在高压环境下,人们很容易通过饮酒缓解紧张。因此,在受到压力的时候,要放慢吃饭速度,慢慢吃,浅尝辄止,好好体会饱腹感。这样就要降低皮质醇分泌水平,减少吃的食物分量,避免压力变成肚子肉。

4、停止严酷的饮食。

虽然听起来很讽刺,但研究结果表明,持续减肥会使皮质醇分泌水平提高18%。另外,皮质醇分泌不平衡时,血糖水平也会紊乱。首先迅速升高,然后血糖是大脑的主要燃料,因此大脑的血糖水平会降低,自制力也会迅速下降,人的意志力也会减弱。直接的结果是使你的性格暴躁,胃口大开。

给自己尝尝甜头

压力大,想吃甜食的时候吃一点反而好。专家们表示,皮质醇水平升高可以降低,以免因适当的满足而失控。因为压力大的时候喜欢吃甜食,掰一格小巧克力会让你心情变好,但千万不要容忍自己囫囵吞下去。

好好睡一觉就没有烦恼了

芝加哥大学的研究表明,每天睡6。5小时会增加皮质醇分泌,刺激食欲,增加体重。根据美国国家睡眠协会的建议,每天最好睡7~9个小时。如果它缺乏说服力,另一项调查显示,纹理还可以提高ghrelin(生长激素释放肽)的水平。这是强烈刺激食欲的饥饿激素。研究表明,当人睡眠不足时,重盐重糖对食物的爱好会增加23%。但是幸运的是,睡几个晚上的好觉,皮质醇分泌水平可以重新平衡,充足而规律的睡眠可以保持稳定。专家们说,这样做吃得少,体重也会减轻,自然也会好得多。

7、戒咖啡因

咖啡因和压力结合后,皮质醇水平比单纯的压力提高得快。俄克拉荷马州大学的一项研究表明,在轻度压力条件下喝2就可以了。5~3杯咖啡将皮质醇水平提高25%,这种高皮质醇水平需要3个小时才能下来。当一天咖啡因摄入量达到600毫克(约6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平会提高30%,全天保持高水平。皮质醇水平高会大大增加食欲,所以压力综合症是时候考虑戒掉含有咖啡因的饮料了。

上班族男性介绍了强制减肥的7个秘诀。事业重要,身体健康更重要,不要让事业压垮自己的身体。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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