1，创造良好的睡眠环境？

很多问题的发生都是客观因素造成的。要保证优质睡眠，就要有良好的睡眠环境。没有良好的睡眠环境。主观上再努力也始终解决不了失眠问题。如何创造良好的睡眠环境？

卧室在通风的同时，相对湿度要保持在60% ~ 70%之间。

最好关灯睡觉。灯光会影响睡眠，所以关灯睡觉的人不习惯的话，可以打开小红灯。

使用精油可以增加香气，有助于睡眠。

枕头要选适合自己的，不要太高或太低。

摆脱噪音。噪音是影响睡眠的主要因素。如果你周围长期产生噪音，如果有条件要防止噪音的发生，否则你能做的只有搬家！

2、保持良好的睡前饮食习惯

为了预防失眠的发生，睡觉前不要吃太多食物，以免消化不好，不利于睡眠。同时，不要吃或引用刺激性食物和饮料，去掉茶和咖啡。可以吃可以睡觉的食物，例如热牛奶。

3、睡觉前要控制情绪

睡觉前注意不要看和听会激动感情的视频、书籍、音乐。也不要做太激烈的运动。睡觉前可以听有助于睡眠的轻音乐。或者做有益睡眠的瑜伽。

4、不要给自己精神压力

很多人睡觉前喜欢思考白天遇到的问题。事实上，越想越焦虑，导致失眠。因此，睡觉前要保持好心情，想开心的事，不要给自己精神负担，睡觉前最好零负担！

5、不要依赖药物

很多人失眠的话，会使用药物强迫自己睡觉。但是，如果经常使用药物睡觉，就会产生依赖。随着时间的推移，失眠问题会越来越严重，也会影响健康。因此，要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是药物一蹴而就的。只要医生不要求使用药物，就可以在医生的指导下使用药物进行治疗。