1.鱼排

一般的油炸生鱼片都是鳕鱼做的，这种鱼含有丰富的有益健康的不饱和脂肪酸(DHA等)，各种鱼和生鱼片产品也根据营养贴上了标签。但是请注意，鳕鱼片的包装盒子/袋子里经常会记载10 ~ 20种材料，繁琐的加工会对健康不利，含有大量盐、调味品和油炸时带来的饱和脂肪。因此，如果购买加工过的鱼类产品，对人体健康的损害可能会超过已经得到的好处。

请把汤灌满。

汤类对健康非常有益，价格低廉，制作方便。但是罐装汤可能是盐、脂肪、人工添加剂、防腐剂和脱水胡萝卜制成的营养价值极低的混合物。一罐汤含有1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。所以，自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，自己做一碗热腾腾的汤吧。

绿茶饮料

亚洲人普遍喜欢喝绿茶，甚至把它变成了艺术。绿茶含有抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、老化和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人不喜欢这种味道，所以生产者加糖和其他添加剂制作绿茶饮料，打着健康饮料的幌子到处卖。事实上，绿茶瓶里的任何成分，如糖、防腐剂等，都会使我们在健康方面离我们更远。

4.酸奶产品

酸奶是用新鲜牛奶发酵制成的，富含蛋白质、钙和维生素。酸奶可以成为因乳糖不耐受而不能享受牛奶的人的好选择。但是，美国主要超市销售的酸奶是用装满糖分和各种加工水果的甜点制成的，商人利用这一包装伪装成健康食品。因此，购买时最好选择普通无脂肪酸奶，必要时直接放水果。

5.黄褐色土豆

爱荷华州生产的黄褐色土豆与常见的土豆相比，价格低廉，容易种植。但是吃了这个土豆，淀粉很快就会变成血糖，增加糖尿病和肥胖的危险。因为它的口感也不太好，所以很多人必须采取措施使他们吃得更好。煮它们，捣成泥，加入黄油，或剥皮，撒上一层油炸食品。这样做的食物更不健康。