失眠是一种由于情绪、饮食内伤、或病后和年老、天赋不足、心虚等原因而导致身心失落或身心不安，以正常睡眠为特征的疾病。

主要表现为睡眠时间、深度的不足、消除不了疲劳、恢复不了体力和精力、轻度者睡不着觉、睡不着觉、一觉醒来就再也睡不着觉。

失眠是临床上常见的疾病之一，虽然不是危重疾病，但它会妨碍人们的正常生活、工作、学习和健康，加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等疾病。顽固的失眠会给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖，长期服用安眠药会引起医源性疾病。

睡觉前怎么吃东西可以缓解失眠？让我们了解一下有助于缓解失眠的食物。

香蕉

香蕉实际上是包裹壳的安眠药，除了复合胺和N-乙炔-5-甲基氧基色胺外，还富含放松肌肉的镁。

蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

温裕

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。牛奶瓶里装上柔软的牛奶，会给人回到小时候的温暖感觉。让他轻松放松，一切都好。

杏仁

杏仁中既含有色氨酸，也含有松弛肌肉的良药镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙策！

亚麻籽

亚麻籽是刺激性天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到干扰，情绪低落的时候，往燕麦片里放两匙亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。

莲子

起到养心的作用，心烦意乱、梦想多、失眠多的人可以用莲子心加入少许盐、溅水，每天晚上睡觉前服用。

核桃

核桃是强健的滋补品，可以治疗神经药物、健忘症、失眠、茶梦和饮食不振。每天早晚吃一点核桃仁对睡眠有好处。

桂圆

脾气甜美无毒。桂圆肉可以治疗补益心脾、养血安神、失眠健忘症、神经冲击等。中医治疗心脾、失眠等梦的方药，贵脾丸有贵原育。

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和茶和蜂蜜一起，一块土司有助于色氨酸到达大脑，释放转化为复合胺的胰岛素。好像有人在耳边窃窃私语。该睡觉了。