1，早睡晚起必须等待阳光

这句话起源于《黄帝内经》，是指古人早睡晚上9点上床睡觉。早上太阳出来了，请再起床。所谓的天空睡觉，我睡觉，天空唤醒我。现代人不必纠结于此，但冬季适当早睡晚起不熬夜是非常必要的。因为天黑得早，收集阳气得早，早睡能培养阳智。天亮后阳气上升，头也晚，晚起可以固定音程。

Tips:睡前醒来后的小意识。晚上早点上床，练习瑜伽的冥想，或揉脚心(龙泉穴)，用手掌揉后腰(肾经穴)、艾灸或敷下腹部(官员穴)，有肾安眠作用。早上起床，不要急着起床。双手抱膝，背可以在床上前后滚动。抬起双腿，踩空踏板，先向前，然后倒过来。趴下，双脚尽量向上，做燕子飞行动作。移动身体的主要关节，使气血顺畅，重新站起来。

2、冬季保温三个重点。

冬天头发要暖和，后背要暖和，脚要暖和。女性在生理期要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易感冒。中医的经验是，冬天寒冷受伤，春天一定会得温病。冬天过分感冒的话，冬季寒冷进入身体的话，一到春天就会得温病(以发烧为特征的流感等外感急性病)。

阳虚体质的人冬天进行身体按摩时，如果想减少背部按摩时间，最好使用红外线烧烤灯取暖。中医认为，腹部为阴，背部为阳，背部暴露和按摩容易扰乱阳气，因此阳气外变大。相反，要重视阴茎的保健。可以从位于胸腹正中线的任脉中拔出罐或艾灸。林脉与肉阴茎有联系，被称为阴脉的海洋，具有调节全身阴茎的作用。重点可以是中血(双乳中间)、神阙(肚脐)、官员(肚脐下面四个手指)等血液。

Tips:预防感冒的一小部分。不小心被冷风吹到的话，可以用生姜、红糖烧水喝。用葱白、生姜、糯米煮粥，适量加入米醋制作新鲜粥，可以预防感冒，效果非常好。

3、无流出皮肤冬季运动要适当

中医说冬季运动时不要泄露皮肤，这意味着不让阳气从皮肤流出。人体的皮肤像大树的叶子。夏天出汗可以帮助人体解毒。冬天要像松针一样折叠，以免出汗。否则皮肤一旦泄露，阳气就会消失，不利于封闭。特别是女性，阳虚，血瘀体质多，所以要特别小心。最好不要游泳。或者最好选择室内游泳池。运动前要充分热身。以强度适当的运动为主，只要让身体发热或出汗一点就行了。

Tips:运动后请保暖。运动或出汗后，要立即戴帽子、围巾和手套取暖。剧烈运动后，要等到心跳和呼吸几乎正常的时候，用温水洗澡。洗澡后要擦干头发，穿上衣架出门。

4、多晒太阳，多晒壮阳期。

冬天是抑郁症高发的季节。这与缺乏阳光有关。冬季中医提倡通过晒太阳来保持健康。背部是身体最重要的7个运输和管理阳气的经脉集合处，总是背对着太阳坐着，太阳使脊背稍微暖和一些，阳气通过背血被吸收到体内，运到身体各处。晒太阳的话，全身感觉到阳光明媚的时候，体内阳气充足，经脉畅通的表现。阳气充足，我们又可以充满活力地享受生活了。

Tips:冬天的阳光很重要。面对年末审查等职场挑战，也面临着压力。健康专家提醒说，如果出现不满意的事情，就要积极控制情绪。也可以通过诉苦、唱歌、理智的争论等适当的方式发泄出来，保持内心的平静。

5、固体肾藏片、切除

进入冬天，肾镜就会活跃起来，肾是先天性的根本，张政府，冬天是养精子的最佳时期，肾虚的人冬天补肾最有效。新政主要依靠养育，节约使用，才能流淌出细细的水流。肾脏的第一点是节制性爱。古人在农历十一月和五月提倡夫妻分床睡觉。这两个月的访日过了，身体消耗会比较大，所以认为应该节制。

Tips:早上试着做爱吧。周末早晨，放松地享受与恋人做爱的瞬间。激情过后的午睡也能及时恢复体力，振作精神，振作精神。另外，在豆浆或肉豆蔻中加入枸杞和甘草，浸泡药酒，每天喝一杯，可以补充肾温阳。

6、补充不忘控制体重

对OL来说，冬季补充最担心的结果是体重增加。女性在35岁以后，由于长期功能障碍，可能会经常饥饿。特别是冬天，随着食欲的提高，体重不知不觉增加。以下两种方法有助于解决晋级和体重的难题，补充口味。口味变了吗？随着年龄的增长，你会发现自己的口味变了。例如，以前的味道很清淡，现在喜欢吃咸的。以前不喜欢糖，现在喜欢糖，吃完后心情很好。这种习惯的变化在一定程度上可以反映器官的虚实。中医认为，五味对五脏的苦心、辣肺、辛肝、咸肾、甜脾。想吃酸的东西可能是因为肝火太旺。肾虚的人本能地想补充咸的，调动肾气。我们可以适当地满足自己的口腹之欲，但不要娇惯，要及时采取有针对性的食补值。例如海参、海带等海产品是咸味进入新疆的食品，可以用来补充肾虚。茯苓、机张、莲子可以激活脾脏。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

素食晋级时。过去资源不足，补充肉类腥味，给身体增加热量，御寒。在现代社会，补充不一定是高脂肪高热量。像素食一样可以温经通乐。梨、莲藕、萝卜生吃是冷东西，但加热吃不会伤身体。还有桂圆、木瓜、百合、山药、芋头、红薯等谷类。花生、杏仁、核桃等干果、素食同样可以补充。

Tips:子午线调节控制食欲。食欲太旺盛，可以调节经络。饭前按摩重血，轻轻拍打大动脉，或从经血中拔罐，可以抑制食欲。中等，肚脐上方4英寸。生肖是穿过肚脐，像腰带一样横在腹部的经脉。经常按摩生肖可以激活脾脏，促进排便，起到一定的减脂减肥作用。