1、豆子。

大豆含有植物激素，对女性有利，大豆也是男性的好食品。经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方国家的男性低。大豆对改善男性骨质流失也很有效。男性超过60岁后开始流失骨头，情况和更年期女性一样严重。多吃大豆可以补充卵磷脂。卵磷脂被证实与短期记忆力和学习能力有关。

2、大蒜。

大蒜具有很强的杀菌力，可以消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力。大蒜中含有的硒具有抗氧化作用，因此被认为是预防癌症的食物。男性多吃大蒜可以改善体质，增强身体。

3、全麦面包。

为了对抗压力，B族维生素非常重要。其中包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，有助于保持神经系统的稳定，增加能量的代谢，对抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等痛谷类食物都富含B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，慢慢释放能量，起到镇定的作用，使人放松，不紧张。

4、南瓜种子

男性40岁以后，大多数人都有前列腺肥大的问题。美国的一项实验表明，让前列腺肥大的患者服用瓜子提取物，减少了患者频繁排尿的次数，其他症状也有所改善。瓜子也是维生素E的最佳来源，可以防止老化。

5、西红柿。

西红柿的酸味能促进胃液分泌，有助于蛋白质消化等。西红柿中丰富的维生素C可以制造胶原蛋白、脑血管。

6、水。

人类大脑的75%是水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水分太少会感到疲劳，反应迟钝。用饮料或汤补充体内水分会增加热量，使身体发胖。所以在吃饭和吃饭之间要多喝水。每天至少要喝2000毫升的水。

7、高维生素c食品。

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。如果有让老化的精子重新充满活力的不老药，那就是维生素C。维生素C高的食物包括猕猴桃、橘子、西兰花、芦笋等。维生素C可以帮助分泌肾上腺素(抵抗精神压力的激素)，对抗压力。

8、胡萝卜。

胡萝卜素在体内变成维生素A，提高身体抵抗力，抑制引起细胞恶化的活性氧等。胡萝卜含有丰富的钾，有降低血压的作用。胡萝卜素还可以预防癌症。

9、海鲜。

海鲜可以增强性能。男性精液中含有大量锌。体内锌缺乏时，会影响精子的数量和质量。海鲜类中牡蛎、虾、螃蟹的锌含量丰富，一只小牡蛎一天中锌的需求量(15毫克)几乎相同。牡蛎含有丰富的糖原或右硫酸，具有提高肝功能的作用，滋养了强壮的身体。