长时间加班是年轻人的日常。众所周知，熬夜对身体有害，皮肤越来越差，对眼睛也有伤害。中医讲究食疗，缓解熬夜。

什么食疗能缓解熬夜？

1、莲子百合火锅瘦肉

将20克莲子、百合、100克猪瘦肉放进锅里，加入调料味道，直到肉熟了为止，每天可以服用一次。该方法具有益气安神和清心润肺的功效，特别适合熬夜后发生的干咳、心乱、失眠、心悸等情况。

2、瘦肉火锅夏枯草

夏天需要10克干草、50克猪瘦肉放入锅里煮，煮肉后加入盐等调料味道，吃肉，喝汤，每天服用一次的方法。具有降低血压、清除肝火的功效，特别适合熬夜后产生的头痛、眩晕、眼肿和肿胀。

3、猪腰炖杜仲

豆浆25克，一个猪腰，在锅里加水一个小时，两天服用一次，这种方法具有滋补强肌骨和肝肾的效果，特别适合熬夜后发生的四肢无力、腰膝酸疼等情况。

4、生地黄焖鸭。

我需要20克生地黄。把两个鸭蛋一起放进锅里煮。鸭蛋成熟后，剥皮，放入汁中继续煮20分钟。最后放冰糖调味就行了。每周服用2 ~ 3次就可以了。具有消除生津口渴、消除阴热的功效，特别适合熬夜后发生的口腔干燥症、牙龈肿痛等。

五、粉葛鲜鱼汤

250克葛根粉要洗净切成块，把一条鲤鱼处理干净，一起在锅里煮汤，煮熟鱼后加入油盐姜沙，吃鱼汤，每天服用一次。这种饮食疗法具有益气、放血、放松肌肉、缓解肌肉疼痛的功效，特别适合熬夜后发生的肌肉疼痛。

6、天麻炖鸡汤

天麻具有祛风、消除麻痹、平风的功效，可以有效缓解身体麻木的头痛。鸡肉中含有大量蛋白质，富含氨基酸、钾硫酸等，熬夜的人喝天麻调鸡汤可以维持大脑的正常运作。

熬夜怎么调节

工作不要一心一意。

很多回家的人一边看电视一边吃饭，或者边听音乐边上网等两件事同时做，会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，睡觉。不要分心，要一个一个地顺序做。

肩膀上抹热毛巾

如果想快速入睡，可以在睡觉前30分钟洗澡10分钟，水温为38~ 40，促进血液循环，释放体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，在肩膀上涂抹热毛巾或用热水冲洗脖子，活血有助于缓解疲劳。

上床后先抱团

改善末梢动脉血流可以缓解疲劳和睡觉。关灯睡觉后，两膝合在一起，然后用双手抱住膝盖，大腿尽可能压在胸前，暂时保持这个姿势，然后恢复，反复几次。

这种简单实用的养生法对减少熬夜伤害也很有效。如果你也经常熬夜，你将非常需要这种养生方的帮助。健康的体质需要你细心照顾。熬夜似乎是小事，但不能忽视，因为它会损害你的健康。

傍晚时分拔腰

17~19点是体温最容易上升的时期，适当的运动有助于睡前扩大体温差异，快速入睡。这时候如果还在加班，可以拉一下腰。坐下或站着，双手交叉，双臂伸直，头抬起，深呼吸，反复几次，5~10分钟左右为宜。晚饭分成两顿饭吃

晚上吃会影响生长激素分泌，未消化的食物会刺激胃工作，降低睡眠质量，所以晚饭在睡觉前3小时尽量吃。但是如果需要熬夜的话，请分成两顿饭，在正常晚饭时间简单地吃，深夜也饿的话，请再吃一点。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上再累也不要打瞌睡。否则，人体将提前释放睡眠物质色氨酸等，干扰睡眠节奏，无法进入深度睡眠。

下班后再走一会儿

如果满脑子都是工作，大脑就无法放松。下班后走一段路，大脑会从工作模式切换到休息模式，这样就可以睡觉了。走路时注意力集中在呼吸节奏上，每四步呼吸一次。(见网站：家庭医生在线)