油腻的食物很丰盛

晚上吃太多或吃太多高脂肪食物会延长胃的消化时间，使晚上睡不着觉。最好把最丰盛的饭菜安排在早上或中午，晚饭少吃，清淡吃。最好选择低脂但含有蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、瘦肉。这种吃法的另一个优点是避免发胖。研究表明，每天早晨摄入的热量对身体最有效地利用。

含有咖啡因的饮料或食物

很多人睡不好的原因是喝了很多咖啡。咖啡因刺激神经系统，加快呼吸和心跳，提高血压，减少褪黑激素的分泌。大脑松果体分泌的荷尔蒙，有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶，下午喝一罐可乐，可以从睡意中振作起来。但是，一些对咖啡因敏感的人，即使只在下午喝热可可，也会在午夜睁大眼睛，无法入睡。此外，由于咖啡因的利尿作用，半夜经常跑厕所，所以想好好睡一觉的希望可能会落空。

辛辣的食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会使某些人的胃发热、消化不良，妨碍睡眠。

导致腹部胀气的食物。

肚子胀，不舒服也睡不着觉。腹部经常有气体，晚上睡不着觉，少吃生食可能会有帮助。可能引起腹胀的食物包括豆类、卷心菜、洋葱、绿色西兰花、瓜蒌、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加柚子、山梨醇的饮料、甜点等。

依靠小酒睡觉

很多人喝小酒，让自己睡觉。但是，如果睡前喝一杯酒，睡眠就无法持续，一夜醒来很多次，或者第二天起床，精神状态就会变得一团糟。大卫亚设，Northern Exposure另一方面，一些有酗酒习惯的人经常出现睡眠障碍，半夜醒来很多次，而快速的瞳孔抑制很短，深度睡眠时间也很短或很少。大卫亚设，Northern Exposure，因此，有酗酒习惯的人可以在床上度过很多时间，但睡眠质量不好。