白领们每天以相同的姿势伏案。长时间预防腰疼是不可避免的。一般白领腰疼大多可以通过长期伏案工作、运动不足、疲劳引起的腰疼、酸疼和自压来缓解症状。在这里分享9个白领健康按摩自我推理法可以有效缓解腰疼，如果你也有这样的烦恼，就赶快来学吧。

1、面团法的手指。

双手叉腰，用拇指或手指分别揉下腰疼、身乳、下半身的委员会、胜算等血液两分钟。

2、拨号方法。

用拇指将腹部从上到下反复反弹的骶骨肌和脊背韧带，约3分钟。

3、手掌揉法。

用两个手掌分别揉两个腰部肌肉3 ~ 5分钟左右。

4、推论。

用拇指将腹部和手掌分别从下到下推到腰部中间的冠脉镜和两侧的脚、太阳和膀胱镜，以图热为导数。

5、摇法。

端端正正地坐在椅子上，双脚与肩膀宽度相同，以腰椎为轴，分别进行前、后、左屈、右屈、左旋、右旋运动3 ~ 5次。

6、拍摄方法。

用手掌拍两边的腰，大约2分钟左右。

7、搓法

用两个手掌从上到下摩擦腰部两侧3 ~ 5次。

8、锤子法。

手里握着球权，用拳心或拳背反复敲打两边的腰，大约2分钟左右。

9、擦脚的心

用右手小鱼揉左脚心脏100次，用左手小鱼揉右脚心脏100次。另外，被腰痛困扰的人要注意休息睡觉的硬卧、保暖腰部、避免过度疲劳，以便尽快恢复。

白领保健按摩，白领们每天以相同的姿势做伏案工作，长时间腰酸背痛是不可避免的。一般白领腰疼大多可以通过长期伏案工作、运动不足、疲劳引起的腰疼、酸疼和自压来缓解症状。