中医药指出，散步是夏季最好的有氧运动。

首先走得快，很容易掌握。第二，快走不受时间和地点的限制。另外，平地对膝关节、踝关节的压力较小，适合老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单。只要有一双合脚的运动鞋，就能走上健康的道路。

作为典型的有氧运动，快走的能量接近慢跑。近年来，国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的。

1.抵抗糖尿病。英国研究表明，快走能大大减少患2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人经常快走，可以大大提高胰岛素敏感性。

2.提高性功能。研究者对4555岁之间的女性进行了调查，发现经常运动的女性(如快走的女性)可以从性生活中获得更多的满足感。

3.节约健身费用。据美国心脏病协会称，近6个月来调查的1000名志愿者中，有1/4的人削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟有减少压力和预防心脏病的效果，是最经济的运动。

4.减少药物剂量。据美国一项国民健康调查显示，每周总里程最长的人服药的可能性最低。

抵抗乳腺癌。发表在《临床肿瘤学期刊》的一项研究表明，患乳腺癌的女性如果快速运动，存活率比不喜欢走路的乳腺癌患者高45%。

减少中风的危险。美国研究表明，经常走得快的人比走得少的人患中风的可能性低40%。

7.预防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力障碍患者记录他们的体育锻炼情况。4年后，喜欢散步的人比不喜欢散步的人最终患老年痴呆症的可能性低27%。

我知道散步是夏天最好的有氧运动。事实上，每周快走150分钟左右，有减少压力和预防心脏病的效果，是最具成本效益的运动。