吃更年期健康食品的食物需要阴阳营养的功效，所以一日三餐中可以吃以下12种食物。

[百合]也是一种清宝食品，具有润肺、补肺、安神作用。女性更年期时，如果身心异常、虚妄、精神恍惚、失眠，最好使用。《日华子本草》说它有养安心、胆量和五脏的功效。

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶体、多种维生素、氨基酸和丰富的微量元素。中医认为白木耳具有肺针、生津滋阴、益气血、补脑强心、肾的作用，最适合女性更年期肺、肾阴虚、干热、虚热口渴的人。黑木耳具有观赏作用，可以降温止血，因此特别适合更年期生理障碍，特别是月经过多的时候。

[莲子]脾气平甜，有助于补肾气、心态、脾气。在《本草纲目》，据说莲子可以补充身心、厚重的肠胃、高血脂、强壮、虚手、五官。适合女性更年期身心不安、烦躁、睡得多或身体虚的人吃。

【枸杞】性平味感是中药中最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞泡茶补充肝肾。更年期女性都要吃，对肝肾阴损、阴虚化旺、头晕、腰酸腿弱的人非常有益。桑树。如果5 ~ 6月桑椹呈现紫色，更年期的女性应该经常吃新鲜的桑椹水果。正如《随息居饮食谱》中所说的那样，它具有补阴、补血、平息吹牛、澄清虚火的作用。女性更年期期间肝肾的损失、头晕、腰酸、手脚、心热、烦闷不安、心悸失眠、月经紊乱时常吃桑椹，可获得保肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退，阴液生，肝心无火，魂安平安，神清宁。就是这样。

[胆菜]有补肝、肾、益精血的作用。《本草汇言》表示：还有清淡的蔬菜、滋补新药。青王孟英也用云补肾，给益血增添了感情。因此，肝肾阴虚、眼前发黑、心怦怦直跳、出汗、生理错乱严重、腰腿软的更年期女性要经常吃。

[鸭肉]性冷淡香甜，是阴晴补品。《别录》称之为虚拟热消除。《除息居饮食谱》说鸭肉可以遮阴，可以消除空洞的热量。最适合女性更年期阴虚火旺的人。

【牡蛎肉】最适合性平、口感简洁、阳血阴音、阴虚内热、烦躁失眠、坐立不安的更年期。《本草拾遗载》:烹饪，主要虚手，女人的血气，调整。《医林纂要》李云：肺保心，阴阳血。崔宇锡补充说：在《食经》用牡蛎肉熬了一夜，没有决定意思。因此，女性更年期综合征或神经官能症表现者最好经常吃。

【狗肉】性冷淡的味道和简洁、阴晴热功能、更年期的女性大多是阴虚生耐热，出现了一系列心乱失眠、头晕、中暑、心悸、易怒、口干、出汗、月经紊乱等阴虚旺盛的大象，最适合吃复式肉。正如《本草雨新》所说，瘦肉治疗肝热和肾衰弱。《随息居饮食谱》云：肉清热阴音，肝冷血。因此，肝肾阴虚、耐热旺盛的更年期综合症往往有熬汤吃的食疗效果。

【龟】有性平美感，音音作用。青王孟英说：能感受到肝肾的阴音、虚空的热量。因此，最适合肝肾阴虚、阴虚内热、手脚发热、烦躁、头晕、生理障碍不止、晒热汗、舌苔光脱落的人。

【鱿鱼鱼】性平味咸，女性更年期要经常吃，这对于月经障碍、前后、多或少、出汗、肝热、口干失眠、手脚、心热等更年期综合征会产生滋阴、滋补、养血清热的效果。

[阿胶]更年期妇女阴血不足和空虚，出现了一系列综合症。因为阿胶可能会阴阳血补益充血，所以绝经前后要经常吃。古人云：阴味者以味补充，阿交感以阴血补充。《本草经疏》中也表示，阿胶、主女的血、腰腹痛、四肢疼痛、虚怒、阴气不足、发散不能长时间站立等症状都需要补充经血不足、肝肾不足和肝益气。还有取肺、肾、益阴绣、补血热的球。用阿胶融化后，加入炒好的黑芝麻、核桃肉，冷的时候嚼着吃更合适。