1、红薯

如果你想改善你的食物，你必须在你的食物里放红薯。这种甜食中含有大量抗氧化剂、植物化学物质和胡萝卜素。维生素c和e；叶酸钙；铜；铜。铁；铁。还有钾。红薯的纤维促进消化道健康，其中抗氧化剂有预防心脏病和癌症的作用。

红薯的天然甜味，不立即加调料，烤红薯还是很好吃的。

2、全谷物

早上奶奶通常催我们吃些大麦粥，但她知道麦片中的溶解纤维能降低血液中的胆固醇水平。

全谷类食品包括从精制谷物中提炼的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量能使每顿饭不感到饥饿，同时促进消化。

每天至少吃三种分量的全谷类食物：全麦；大麦；大麦。黑麦机张奎糙米野生大米和全麦意大利面条、面包、面包、谷类。据美国饮食协会称，建议每天摄取21-38克的纤维量。当然，与摄入量相关的程度取决于你的性别和年龄。

3、西红柿。

夏天，这些红色西红柿充满香味和番茄红素，这是一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾、植物化学物质。

每餐吃西红柿比较好。生吃、熟食、切片吃等都可以，可以当零食吃。菠菜、奶酪、西红柿一起吃，可以做非常好吃的菜。

4、坚果。

我们都知道坚果含有很多脂肪。但是坚果是非常健康的食物。单不饱和或多不饱和都有助于降低胆固醇水平和预防心脏病。要想获得大量蛋白质、纤维、硒、维生素E、维生素A，坚果也是不错的选择。

小坚果有助于增加能量，克服饥饿，减肥的人正常饮食。当然，坚果含有大量卡路里，不小心的时候不能忍受吃太多坚果。

所以虽然喜欢坚果，但要小心不要吃太多。每天最多只能吃1盎司、28个花生、14个核桃和7个巴西坚果。

5、地质鱼

鱼含有大量的-3脂肪酸。这些鱼包括大麻，金枪鱼。这种脂肪酸有助于对抗疾病，减少血内脂肪量，还可以预防与心脏病相关的血细胞凝固。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量不能小于两个分量(尤其是地质语)。

专家表示，吃鱼可以降低心脏血管病的发病可能性。

吃大麻，金枪鱼的另一个优点是从高脂肪食物中获得的饱和脂肪减少。

平时在家可以做大麻、金枪鱼、金枪鱼吃。烤或煮都将是美味的饭菜。

6、乳制品。

乳制品不仅为钙提供好的食品，还含有大量蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键因素。美国政府的营养指南建议每天摄入3分量的低脂肪乳制品，每天进行重量活动训练，可以强健骨骼。

除了强健骨骼外，乳制品还可以帮助减肥。研究仍在继续，但没有足够的证据证明每天3分量的乳制品可以减少肚子上的赘肉，最终达到减肥效果。

低脂乳制品是最好的零食，因为它不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。

专家指出，乳制品不仅是糖尿病患者最好的零食，也是其他任何人最好的零食。因为乳制品可以维持血糖水平。

思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起吃比较好。橘子汁，放点草莓也可以。这些食物都可以代替平时的零食，相对健康。

7、蔬菜食品。

抗疾病食品中蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜。他们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物质。哈佛的一项研究表明，吃菠菜等镁含量高的食物可以降低糖尿病2型的发病可能性。

下次做沙拉的时候，可以添加这种蔬菜，包括营养非常高的菠菜和其他绿色蔬菜。大卫亚设，Northern Exposure这种食物可以帮助你对抗疾病。

8、草莓。

根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化物质最高的水果，第二位是越橘，其次是黑莓和草莓。草莓的颜色来自花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基会引起慢性疾病，如癌症、心脏病等。浆果，特别是越橘，可以预防尿液管感染。

每天吃一杯草莓很好。可以当零食吃，也可以放在酸奶里吃，可以和松饼、沙拉或思慕雪混合吃。

9、鸡蛋。

研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋含量很低)在提高我们血液中的胆固醇时，比胆固醇起着更大的作用。

鸡蛋含有低成本的高质量蛋白质，还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和xtin。事实上，鸡蛋是很好的胆碱来源，胆碱是必不可少的营养素。特别是对孕妇来说，这种营养素更重要。研究表明，鸡蛋提供的一些成分有助于促进眼睛健康，预防老年性黄斑变性，防止老年人失明现象。

美国心脏协会已经对鸡蛋的价值表示称赞。建议每天吃鸡蛋。当然，你每天要把胆固醇摄入量控制在300毫克。如果你能做这件事，你就能每天尽情享受一个鸡蛋。

10、豆类

这种食物很有营养，它们都含有大量的植物化学物质。无脂肪、高质量蛋白质；叶酸纤维；铁；铁。镁和少量钙。大豆是获得蛋白质的好食物，是低热量素食的最佳选择。

定期吃一些大豆，降低患特定癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油水平，制定好饮食计划，帮助稳定血糖。豆类通常不摄取太多热量，所以豆类对控制体重有很大作用。

做沙拉、汤、炖肉时别忘了放豆制品。