在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下典型问题。

1、经常感到力量大、胸敏呼吸困难、心情不好。

2、心理压力大，有恐惧。

3、睡眠不好，梦多容易醒，睡觉已经无法达到休息。

4、心悸，感觉不能呼吸。

5、头晕脑胀、黑眼睛、记忆减少。

6、四肢无力、肌肉疼痛。

医学专家称之为男性40综合症，无聊的时候会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

男人生理上比女人强，个子高，肌肉发达，所以需要更多的热量。第二，男性胆固醇代谢经常受损，易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性应该更加注意营养的摄取。

1、吃一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉生成，避免不必要的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100-200微克铬。这种程度的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含有铬的药剂(如复合维生素和矿物质)或喝啤酒。

2、吃富含纤维的食物。

植物纤维的主要作用在于加快肠道的运动，降低胆固醇和部分胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，起到胁迫作用，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的可能性。另外，还可以去除部分致癌物质，防止患上直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不必担心过剩的热量积累，所以有减肥的效用。男性每顿饭最好吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。镁含量高的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

4.吃含有维生素a的食物。

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。一个成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、吃含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，相当于两支大香蕉的含量。含有大量维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

6、多吃富含维生素c的食物。

维生素C的主要作用是提高免疫力：预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、愈合伤口、防止哮喘、治疗男性不育。另外，坚持服用维生素C可以起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。专家建议，每人每天维生素C的最佳使用量应在200-300毫克，至少不到60毫克。半杯新鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素C。

7、多吃含有维生素e的食物。

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。杏仁和花生富含维生素E，但很难从这些食物中获得足够量的维生素E。因此，男性最好每天服用100毫克维生素E。

8、吃含锌的食物。

锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿。另外，还有助于提高人体的抗病能力。男性最好每天服用15微克锌。这个容量是针对运动量大的男性。一般来说，男性只需要服用其容量的2/3。但是每天锌的用量不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦猪肉中含有358锌。8微克。另外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高。

9、要适量饮用饮用水。

人体的任何细胞都不能缺少水分。成人身体的60% ~ 65%含有水分、肝脏、大脑和皮肤70%的水、骨骼45%、血液80%。男性要想保持健康的肌肉，就要喝足够的水。中等身材的男性每天要喝8杯水。运动量大的男性对水的需求更大。